24.07.2012, 00:00
|
#41 (permalink)
|
not available
Регистрация: 14.01.2012
Сообщений: 972
Сказал(а) спасибо: 311
Поблагодарили 183 раз(а) в 140 сообщениях
|
Мой совет . Соль пока на время исключаем,хлеб тоже совсем. В бассейн не ходим категорически ,пока вы в нём руками машете ,задница мерзнет и чтоб догнать температуру до 36 у вас там откладывается жир . Это у профи там ни чё нет ,они ногами работают хлеще рук.
|
|
|
24.07.2012, 00:00
|
#42 (permalink)
|
not available
Регистрация: 31.01.2011
Сообщений: 9,447
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 800 раз(а) в 602 сообщениях
|
Обмен веществ разгоняется дробным питанием: чем чаще, тем лучше. Вы совершенно неправильно делали: завтрак, потом яблоко, потом ужин. Чувства голода быть не должно.
И тренировки) Как положено, с железом)
|
|
|
24.07.2012, 00:01
|
#43 (permalink)
|
not available
Регистрация: 31.01.2011
Сообщений: 9,447
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 800 раз(а) в 602 сообщениях
|
Молочку уберите из рациона (максимум, обезжиренный творог), в ней животных жиров многовато для периода сушки.
|
|
|
24.07.2012, 00:03
|
#44 (permalink)
|
not available
Регистрация: 31.01.2011
Сообщений: 9,447
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 800 раз(а) в 602 сообщениях
|
Основной рацион на период сушки:
1.сложные углеводы: крупы, овощи, можно добавить незначительное кол-во макаронных изделий из твердых сортов пшеницы
2.белок
3.продукты, богатые клетчаткой, ее лучше вообще просто купить в чистом виде и есть по 1 ложке с каждым приемом пищи
4.растительные жиры
|
|
|
24.07.2012, 00:04
|
#45 (permalink)
|
not available
Регистрация: 31.01.2011
Сообщений: 9,447
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 800 раз(а) в 602 сообщениях
|
Быстро усваиваемые углеводы и сахара исключить. То бишь сладкие фрукты, типа персика)
|
|
|
24.07.2012, 00:05
|
#46 (permalink)
|
not available
Регистрация: 31.01.2011
Сообщений: 9,447
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 800 раз(а) в 602 сообщениях
|
Все углеводы едятся в первой половине дня, вечером белок с овощами.
|
|
|
24.07.2012, 00:08
|
#47 (permalink)
|
not available
Регистрация: 05.11.2011
Сообщений: 9,368
Сказал(а) спасибо: 945
Поблагодарили 676 раз(а) в 573 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Яленька
у тренировки разные пока лето я плавая по пол часа каждый день, я не работаю так что днем бегаю немного, зимой в качалке, на лыжах хожу зимой много(от15 км), йогой занимаюсь около 2лет
|
Цитата:
Сообщение от Romanova
При неслабых нагрузках Вы не теряете вес,
|
Такое еще бывает при"эффекте плато",когда человек перебарщивает с нагрузками и они его выматывают .Вес держится на одном месте.
|
|
|
24.07.2012, 00:09
|
#48 (permalink)
|
not available
Регистрация: 31.01.2011
Сообщений: 9,447
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 800 раз(а) в 602 сообщениях
|
Желательно выдерживать опеределнное соотношение белков/углеводов и жиров в рационе, которое, в принципе, каждый подбирает под себя сам. Но чтоб Вы поняли о чем речь: ищите в инете инфу о системе питания Тома Венуто. Очень толково написано по питанию и соотношению белков углеводов жиров в рационе.
|
|
|
24.07.2012, 00:12
|
#49 (permalink)
|
not available
Регистрация: 31.01.2011
Сообщений: 9,447
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 800 раз(а) в 602 сообщениях
|
Тренировки.
Наиболее оптимальная система для сушки: сочетание аэробной нагурзки с пампингом.
Тренировка выглядит так:
1.15-30 минут аэробной нагрузки (в зависимости от степени подготовки) - бег, элипс, велик.
2.Пампинг (не максимальные веса, максимальное кол-во повторений в сет, максимальное кол-во упражнений)
2.15-30 минут аэробной.
Максимальная частота тренировок - раз в двое суток. Не чаще, иначе уровень гликогена не восстановится.
|
|
|
24.07.2012, 00:13
|
#50 (permalink)
|
not available
Регистрация: 14.01.2012
Сообщений: 972
Сказал(а) спасибо: 311
Поблагодарили 183 раз(а) в 140 сообщениях
|
Совет ещё покупаем на рынке. Самые фиговые штаны какую нибудь плащёвку что не дышали. Дома сперва х.б. Потом тёплые гамаши а потом штаны. Это только на низ и на час танцуем,бегаем.ползаем. Главное в том месте потеть , две недели и потом посмотрите ножки как у козерожки и попа на треть меньше.
|
|
|
24.07.2012, 00:17
|
#51 (permalink)
|
not available
Регистрация: 31.01.2011
Сообщений: 9,447
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 800 раз(а) в 602 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Яленька
Хочу узенькое платице на свадьбу
|
Чтоб одеть узенькое платьице на свдьбу, надо было раньше думать.
А потерять один-два размера, подтянуть рельеф тела за 2 месяца жестких тренировок и соответствующего питания - можно. Более 5-7 кг в месяц сильно чревато осложнениями на сердце и прочими прелестями.
Т.к. Вы новичок, то и 7 кг за 2 месяца для Вас будет хорошо. Слишком рьяно возьметесь за это дело - рискуете угробиться.
|
|
|
24.07.2012, 00:18
|
#52 (permalink)
|
not available
Регистрация: 31.01.2011
Сообщений: 9,447
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 800 раз(а) в 602 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Петровна
Совет ещё покупаем на рынке. Самые фиговые штаны какую нибудь плащёвку что не дышали. Дома сперва х.б. Потом тёплые гамаши а потом штаны. Это только на низ и на час танцуем,бегаем.ползаем. Главное в том месте потеть , две недели и потом посмотрите ножки как у козерожки и попа на треть меньше.
|
Это вывод воды. Сушка в прямом смысле не за счет того, что надо сушить.
|
|
|
24.07.2012, 00:21
|
#53 (permalink)
|
not available
Регистрация: 31.01.2011
Сообщений: 9,447
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 800 раз(а) в 602 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Шуршуняка
Тренировки.
Наиболее оптимальная система для сушки: сочетание аэробной нагурзки с пампингом.
Тренировка выглядит так:
1.15-30 минут аэробной нагрузки (в зависимости от степени подготовки) - бег, элипс, велик.
2.Пампинг (не максимальные веса, максимальное кол-во повторений в сет, максимальное кол-во упражнений)
2.15-30 минут аэробной.
Максимальная частота тренировок - раз в двое суток. Не чаще, иначе уровень гликогена не восстановится.
|
И еще.
Такие тренировки хорошо чередовать с полностью аэробными с добавлением в них одного вида упражнений, например, пресса.
Обратите внимание, насколько быстро Вы набираете мышечную массу. Я, например, набираю ее очень быстро, поэтому мое соотношение аэробных и силовых тренировок 2 к 1.
|
|
|
24.07.2012, 00:22
|
#54 (permalink)
|
not available
Регистрация: 05.11.2011
Сообщений: 9,368
Сказал(а) спасибо: 945
Поблагодарили 676 раз(а) в 573 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Петровна
Совет ещё покупаем на рынке.
|
Моя золовка одевала на себя зимние вещи,сверху целлофановый пакет и плясала до седьмого пота))))
|
|
|
24.07.2012, 00:23
|
#55 (permalink)
|
not available
Регистрация: 31.01.2011
Сообщений: 9,447
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 800 раз(а) в 602 сообщениях
|
Любань, дура твоя золовка, прости хоспади.
|
|
|
24.07.2012, 00:25
|
#56 (permalink)
|
not available
Регистрация: 05.11.2011
Сообщений: 9,368
Сказал(а) спасибо: 945
Поблагодарили 676 раз(а) в 573 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Шуршуняка
Любань, дура твоя золовка, прости хоспади.
|
Я знаю)))но так приятно слышать это от других))))))))))
|
|
|
24.07.2012, 00:28
|
#57 (permalink)
|
not available
Регистрация: 31.01.2011
Сообщений: 9,447
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 800 раз(а) в 602 сообщениях
|
А говоришь: "Не злая"))))))
|
|
|
24.07.2012, 00:32
|
#58 (permalink)
|
not available
Регистрация: 05.11.2011
Сообщений: 9,368
Сказал(а) спасибо: 945
Поблагодарили 676 раз(а) в 573 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Шуршуняка
А говоришь: "Не злая"))))))
|
)))))))))))))))))))))))))))))))
|
|
|
24.07.2012, 20:29
|
#59 (permalink)
|
Незнакомка
Регистрация: 22.07.2012
Сообщений: 16
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Тоесть ежедневными тренировками я себе тока хуже сделаю..?
И по поводу обертывания в недышащие штаны....так стоит или нет?)
|
|
|
24.07.2012, 22:21
|
#60 (permalink)
|
Сучка
Королева
Регистрация: 27.09.2010
Сообщений: 28,170
Сказал(а) спасибо: 46
Поблагодарили 354 раз(а) в 286 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Яленька
так стоит или нет?)
|
делайте, хуже не будет )
__________________
الشَّرْقِيَّةُ لِلنِّسَاءِ
|
|
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Часовой пояс GMT +3, время: 16:14.
|