Петровна

Мой совет . Соль пока на время исключаем,хлеб тоже совсем. В бассейн не ходим категорически ,пока вы в нём руками машете ,задница мерзнет и чтоб догнать температуру до 36 у вас там откладывается жир . Это у профи там ни чё нет ,они ногами работают хлеще рук.

Шуршуняка

Обмен веществ разгоняется дробным питанием: чем чаще, тем лучше. Вы совершенно неправильно делали: завтрак, потом яблоко, потом ужин. Чувства голода быть не должно.
И тренировки) Как положено, с железом)

Шуршуняка

Молочку уберите из рациона (максимум, обезжиренный творог), в ней животных жиров многовато для периода сушки.

Шуршуняка

Основной рацион на период сушки:
1.сложные углеводы: крупы, овощи, можно добавить незначительное кол-во макаронных изделий из твердых сортов пшеницы
2.белок
3.продукты, богатые клетчаткой, ее лучше вообще просто купить в чистом виде и есть по 1 ложке с каждым приемом пищи
4.растительные жиры

Шуршуняка

Быстро усваиваемые углеводы и сахара исключить. То бишь сладкие фрукты, типа персика)

Шуршуняка

Все углеводы едятся в первой половине дня, вечером белок с овощами.

станислава

Такое еще бывает при"эффекте плато",когда человек перебарщивает с нагрузками и они его выматывают .Вес держится на одном месте.

Шуршуняка

Желательно выдерживать опеределнное соотношение белков/углеводов и жиров в рационе, которое, в принципе, каждый подбирает под себя сам. Но чтоб Вы поняли о чем речь: ищите в инете инфу о системе питания Тома Венуто. Очень толково написано по питанию и соотношению белков углеводов жиров в рационе.

Шуршуняка

Тренировки.
Наиболее оптимальная система для сушки: сочетание аэробной нагурзки с пампингом.
Тренировка выглядит так:
1.15-30 минут аэробной нагрузки (в зависимости от степени подготовки) - бег, элипс, велик.
2.Пампинг (не максимальные веса, максимальное кол-во повторений в сет, максимальное кол-во упражнений)
2.15-30 минут аэробной.
Максимальная частота тренировок - раз в двое суток. Не чаще, иначе уровень гликогена не восстановится.

Петровна

Совет ещё покупаем на рынке. Самые фиговые штаны какую нибудь плащёвку что не дышали. Дома сперва х.б. Потом тёплые гамаши а потом штаны. Это только на низ и на час танцуем,бегаем.ползаем. Главное в том месте потеть , две недели и потом посмотрите ножки как у козерожки и попа на треть меньше.

Шуршуняка

Чтоб одеть узенькое платьице на свдьбу, надо было раньше думать.
А потерять один-два размера, подтянуть рельеф тела за 2 месяца жестких тренировок и соответствующего питания - можно. Более 5-7 кг в месяц сильно чревато осложнениями на сердце и прочими прелестями.
Т.к. Вы новичок, то и 7 кг за 2 месяца для Вас будет хорошо. Слишком рьяно возьметесь за это дело - рискуете угробиться.

Шуршуняка

Это вывод воды. Сушка в прямом смысле не за счет того, что надо сушить.

Шуршуняка

И еще.
Такие тренировки хорошо чередовать с полностью аэробными с добавлением в них одного вида упражнений, например, пресса.
Обратите внимание, насколько быстро Вы набираете мышечную массу. Я, например, набираю ее очень быстро, поэтому мое соотношение аэробных и силовых тренировок 2 к 1.

станислава

Моя золовка одевала на себя зимние вещи,сверху целлофановый пакет и плясала до седьмого пота))))

Шуршуняка

Любань, дура твоя золовка, прости хоспади.

станислава

Я знаю)))но так приятно слышать это от других))))))))))

Шуршуняка

А говоришь: "Не злая"))))))

станислава

)))))))))))))))))))))))))))))))

Яленька

Тоесть ежедневными тренировками я себе тока хуже сделаю..?
И по поводу обертывания в недышащие штаны....так стоит или нет?)

SaMari

делайте, хуже не будет )

__________________
الشَّرْقِيَّةُ لِلنِّسَاءِ