Упражнения дома - Страница 2

Наталья К. · 26.11.2015, 19:25

Молодцы девочки! Рада что у вас есть энергия и силы!)))) Тоже займусь! заставлю себя)))

Джиневра · 26.11.2015, 19:27

Цитата:

Сообщение от Наталья К.

Тоже займусь! заставлю себя)))

Давай

Чтоб к Весне выйти на улицу и мужики чтоб штабелями так и падали

Пандора · 26.11.2015, 19:30

Цитата:

Сообщение от Селеста

Ага)) И скачу дома) Все болиит(( ходить не могу)

До какого уровня Вы дошли? Я сегодня пошла на третий,первые два результата не дали, мышцы болели только после первой тренировки дальше уже результата не было на двух уровнях, посмотрим что даст третий. . . занятия нравятся но я не впечатлена результатом (((

Наталья К. · 26.11.2015, 19:34

Цитата:

Сообщение от Селеста

Давай

Чтоб к Весне выйти на улицу и мужики чтоб штабелями так и падали

Ахах...эт ты меня мотивируешь да!!!

Джиневра · 26.11.2015, 19:43

Цитата:

Сообщение от Пандора

какого уровня Вы дошли?

4. Сегодня делала.

Цитата:

Сообщение от Пандора

не впечатлена результатом (((

может вы халтурите?)

Пандора · 26.11.2015, 19:54

Цитата:

Сообщение от Селеста

4. Сегодня делала.может вы халтурите?)

Да вроде нет))) Я просто еще в зале занимаюсь тай бо и еще плюс силовые, но сейчас месяц нет возможности, поэтому занимаюсь по этой программе, думала будет действенно, но видимо нагрузки не хватает, мне уже подруга моя к которой на тренировки хожу посоветовала сегодня л каратин пить, чтобы жир сжигать. . . а то занимаюсь и толку нет((( мышцы накачала а вес не падает(((

Джиневра · 26.11.2015, 19:56

Цитата:

Сообщение от Пандора

нагрузки не хватает,

Я тоже так думаю) Поэтому без особого эффекта.

Dzerassa · 27.11.2015, 23:54

Цитата:

Сообщение от Джулия

И грудь- если это реально) а то обвисла родимая)

Вот нашла )

ДОЛОЙ ОБВИСЛУЮ ГРУДЬ!*

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

Упражнение № 1.
Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2.
Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

Упражнение № 3.
Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

Упражнение № 4.
Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

Упражнение № 5.
Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 6.
Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

Упражнение № 7.
Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.

Упражнение № 8.
Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.

Упражнение № 9.
Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.

Упражнение № 10.
Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.

Джулия · 30.11.2015, 09:10

Все) сегодня начинаю. ))) выбрада джиллиан - нет проблемных зон. Там 56 мин. Буду отписываться )

Джулия · 30.11.2015, 09:41

ГОСПОДИ, я чуть не умерла)
Выдержала 20 мин

Джиневра · 30.11.2015, 09:42

Цитата:

Сообщение от Джулия

я чуть не умерла

Первое занятие- оно такое.
Помню, вес большой у меня ещё был. Все кости болели ( от таких упражнений...дыхалка никакая))) потом привыкла.

_Zaika_ · 30.11.2015, 09:44

да,первое сложное...потом втянешься)

Джулия · 30.11.2015, 09:50

Цитата:

Сообщение от Селеста

Первое занятие- оно такое.
Помню, вес большой у меня ещё был. Все кости болели ( от таких упражнений...дыхалка никакая))) потом привыкла.

Слава богу у меня лишнего нет... Представляю как тяжко...

Цитата:

Сообщение от _Zaika_

да,первое сложное...потом втянешься)

Агась))

Девчонки, а почему когда упр.делаю на поес болит желудок адски.
У меня гастродуоденит.и с желчным пузырел не в порядке.может из за этого?

Джулия · 30.11.2015, 09:51

Мне эти занятия ведь каждый день делать?

Джиневра · 30.11.2015, 09:52

Цитата:

Сообщение от Джулия

Мне эти занятия ведь каждый день делать?

Каждый. Пропускать нельзя. Эффекта не будет.
Хочешь не хочешь.заставляя себя.

Джиневра · 30.11.2015, 09:53

Цитата:

Сообщение от Джулия

на поес болит желудок адски.
У меня гастродуоденит.и с желчным пузырел не в порядке.может из за этого?

Вот не знаю.почитай при этих болячках можно делать такие упражнения.

Джулия · 30.11.2015, 09:59

Цитата:

Сообщение от Селеста

Каждый. Пропускать нельзя. Эффекта не будет.
Хочешь не хочешь.заставляя себя.

Вот я так и хочу. Каждый ден)) а то аотом лень будет)

Джулия · 30.11.2015, 10:00

Цитата:

Сообщение от Селеста

Вот не знаю.почитай при этих болячках можно делать такие упражнения.

Не хочу....вдруг нельзя??? Тогда у меня весь настрой упадет((

Джиневра · 30.11.2015, 10:06

Цитата:

Сообщение от Джулия

Не хочу....вдруг нельзя??? Тогда у меня весь настрой упадет((

Ну ты кадр)) А если хуже станет со здоровьем?

_Zaika_ · 30.11.2015, 10:07

Цитата:

Сообщение от Джулия

Не хочу....вдруг нельзя??? Тогда у меня весь настрой упадет((

Лучше вначале разузнайте,а то может хуже быть(