Упражнения дома
 

Девочки, помогите подобрать КОМПЛЕКС упражнений для меня дома. Есть штанга со сьемными блинами, турник, гантельки.
Нужно укрепить пресс. То есть его нет совсем. У мегя нет жира много или большого живота, просто совсем не развит пресс, совсем слабый. Рост 174. Вес 53 где то, чуть меньше.

Еще нужно подкачать бедра, их внутр.часть, икры.
Хорошо бы руки еще. И грудь- если это реально) а то обвисла родимая)

Я сейчас снова начала делать упражнения с Джиллиан Майклс:)
Когда делала первый месяц- ушло 6 кг:) Сейчас всё обвисло.Заново начала их делать:) Мне нравится. Прям после первого уровня уже чувствуешь, что мышцы забиваются.

а какой именно курс делаете?как называется?с диетой?

Ну тот курс без диеты делала)))) Сейчас по здоровью, сижу на диете за одно)) И как раз курс с диетой)))) Я чет как то не обращала внимание на название, а где там пишут?) или говорят?)

Мне планки нравятся и все упражнения из них.

А) Похудей за 30 дней делаю)

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней, Похудей за 30 дней, Плоский живот за 6 недель,Революция тела это первое что нашла в интернете,а так там еще какие то есть курсы

ааа,поняла)я делала,поправилась на 2 кг,только без диеты...похудела немного после первых 10 дней занятий

Да?) Офигеть...а почему интересно? Я хорошо скинула, прям вот в первый день занятий встала на весы, потом в последний и разница в 6 кг. И больше не набирала, просто все обвисло, жёстко и целлюлит появился:)

Просто Юль, тебе то худеть не надо, но и для брюшного пресса там есть упражнения.

посмотрите и вправду курсы джиллиан майклс их много,может что и подберете для себя

да вот сама удивляюсь почему так...сейчас на фитнес стала ходить,вот думаю одновременно попробовать и ее курс опять

Да да))) худеть никак нельзя)))
Спасибо девочки)) попробую )))

Фитнес для проблемных дома, там в основном упражнения для пресса и для тонкой талии, но если нет физ. подготовки будет тяжеловато. Все виды упражнения планка, если нет лишнего веса то можно просто найти упражнения на пресс, на прямые косые и нижние мышцы живота, начинать по чуть чуть потом добавлять. Мышцы внутренние на бедрах и икрах качают путем приседаний с гантелями. . . ноги на ширине плеч носки развернуты под углом наружу.

* для проблемных зон)))просмотрела что написала ))))

Спасибочки:140:

Воот...мне бы тоже надо,живот,пресс подкачать...худеть мне не надо)

Юль,ты где включаешь,в ютюбе?

Ага)) И скачу дома) Все болиит(( ходить не могу)

Не за что )))) :847: