У меня тут такая проблема: режим дня у меня сбился, теперь засыпаю около 4-х утра. Восстановить не могу уже недели 3, наверное... Посоветуйте не лекарственные методы вернуться на круги своя)

На ночь теплое молоко с медом.

О, только не мёд - пробовала. Из-за него резко давление падает и голова болит + мочегонный эффект сильный, хотя года 3 назад нормальная реакция на него была...

#### хорошо помогает от бессонницы, это средство из трав.

Посмотрела, в составе только травы, поробую, потом отпишусь...

я иногда пью феназепам. хоть и снотворное но все-таки иногда посплю

Добавить физической активности, только не перед самым сном. На ночь не переедать, но и сильно голодной не пытаться уснуть. Перед сном чем-нибудь спокойным заняться, что-нибудь поделать руками (вышивка или вязание), или прогуляться на свежем воздухе. Я сама одно время засыпала только под диск с тибетской музыкой, до сих пор он у меня хранится на случай внезапных проблем со сном ))

Все дело в возбудимой нервной системе.... как успокоительное мне подошел чай с женьшенем и лимонником ####, а еще ванну с солью и лавандой на ночь распробовала, так глядишь, вроде бы проблему и разрешила.

Чтобы избавиться от бессонницы - неплохо бы выяснить причины бессонницы ))) Тут не только психология может быть, еще неврология и прочие приключения ) Если затеять обследование -то в Юсуповской больнице врачи хорошие (Москва). Можно, конечно, гаситься успокоительными и снотворными препаратами - но все равно это и для организма вред, да и не надолго обычно помогает, привыкания никто не отменял.

Раньше пила донормил, это по типу димидрола, потом пошло привыкание и всё, опять замучила бессонница. В итоге нашла для себя спасение в виде препарата Триптофан, ну правда это не лекарственный препарат, а бад. Брала наш отечественный от компании Эвалар, называется Триптофан формула спокойствия, понравилось, что состав натурален. Ну, что могу сказать, сплю сейчас хорошо, раньше постоянно мысли разные крутились в голове, долго засыпала, валялась, уткнувшись в потолок. Пила месяц по 2 капсулы, но результаты были заметны раньше, как только сон нормализовался, сразу и настроение улучшилось, и вялость прошла, и выглядеть стала лучше. Попробуйте, должно помочь.

Хорошее средство от бессонницы- на 1\3 стакана теплого молока 20 капель настойки прополиса. Пить непосредственно перед сном.
Как раз в эти весенние деньки пью это средство, сплю как младенец.

Я иногда обхожусь подручными средствами: принимаю 2-3 таблетки валерианы и тут же 15 капель корвалола с небольшим количеством воды. Вырубает сразу!

Погуляйте вечером, потом под прохладный душ, чтобы немного замерзнуть. Потом под одеялом пригреетесь и отрубитесь.

организм устал, вот и дает сбои у кого как - бессонница, другие проблемы. Прогулки на свежем воздухе очень полезны. Я считаю что нужно также обязательно свое питание пересмотреть. Можно пойти курс фитолазерофореза, это 10 дней лечение фитопрепаратами (посмотрите в интернете есть много информации о данном методе). Восстанавливает естественные силы организма и улучшает самочувствие. Конечно же все под наблюдением врачей происходит. Если систематично не высыпаться, то потом начнутся и другие болячки от которых будет потом труднее избавится.

Так я уже принимаю Триптофан, уже себя вполне хорошо чувствую, и сплю нормально, главное перестали всякие плохие мысли крутиться в голове)

Встаньте в 6 утра , вернее вставайтп и все ок будет.

Желательно каждый день и не в 6,а в 5, чтобы наверняка :150:
Проверено временем кстати, уже в девять вечера в глубоком сне

Чаёк какой-нибудь на травах и не загружать себя негативными мыслями.

Да нифига, встаёшь каждый день на работу, на работе как сонная муха, думаешь, приду домой сразу спать лягу. Домой приходишь и всё, сон ушёл и помахал ручкой, ложишься в постель пытаешься уснуть, хрен тебе, ворочаешься по 10 раз туда сюда.

А когда ворочаешься, чем голова занята? Небось, мысли клубятся, суета всякая дневная и не только?..
Ну можно, конечно и на травах-таблетках посидеть, но если привыкнуть, то они могут уже и не помогать со временем(((
Мне кажется, лучше себя настраивать, регулировать работу мозга без "допингов". Наше воображение много тут помочь может.
К примеру, можно представить себя в каком-то уютном месте, где мне хорошо, тепло, безопасно... Во всех подробностях представить: и что вокруг, и где это место, и как я там нахожусь, и что я там ощущаю... Или представить себя на скучной лекции, которую и покинуть невозможно, и слушать - скука смертная)))