Шуршуняка

Закажите или скачайте в инете комплекс упражнений статической гимнастики (каланетика называется) - классная штука. Купите себе маленькие гантельки делайте упражнения на руки с гантельками, купите утяжелители на ноги - с ними на долгие пешие прогулки.
Вообще, имха, Вам лучше не бегать, а именно ходить: вес не малый, могут быть сюрпризы в виде болей в спине и суставах. Поэтому долгие, интенсивные пешие прогулки - замечательно. И худеете, и для сердечно-сосудистой системы полезно. Через недельки две после интенсивных пеших походов можно одеть на ноги утяжелители по 0,5 кг. Недельку с ними интенсивной ходьбы, потом можете одеть по 1 кг. БОльшего веса покупать не стОит, перегружаться тоже нельзя.
Прогулки начинайте с малой интенсивностью, потом постепенно ее наращивайте до высокой (когда ходьба очень быстрая). Ходьба на воле еще хороша тем, что поверхность неровная - получаете разную интенсивность нагрузок. Через пару недель можете начинать "рвать" нагрузку, т.е. 5 минут идете быстро, потом 5 минут идете еще быстрее, потом 5 минут идет медленно, потом 5 минут совсем быстро на предел, опять 5 минут медленно. И т.д. Брать можно любые сочетания подобной нагрузки: от самой слабой к самой сильной, наоборот, просто наобум. Получается отличная аэробная нагрузка. Время тренировки желательно брать кратным 15 минутам. Я не помню уже почему, но мне тренер в свое время очень долго доказывал, что надо делать именно так.
Прекрасную нагрузку дает плавание, гимнастика в воде.
Купите гантельки: совсем маленькие и побольше. Найдите в инете комплекс упражнений для рук и спины. Если есть желание: можете даже штангу купить. Жим груди лежа дает шикарный эффект на спину, грудь руки. Но жать надо под присмотром и в определенном положении. Если есть рядышком сведущие люди, тогда стОит. Если оных не имеется: лучше отказаться. Тут может оказаться больше вреда нежели пользы.
Велосипед. Хорошо тренирует ноги и седалище. Система тренировки такая же, как и при ходьбе.
Качайте пресс. Подберите себе что-нибудь, что можно использовать вместо римского стула. Делайте упражнение коробочка: держать ноги на весу на высоте пары см от пола. Прекрасно укрепляет мышцы нижнего пресса.
Любые силовые упражнения, в том числе и пресс, делать надо подходами: по 3-5 подхода с небольшими интервалами. Количество упражнений в подходе определие сами методом тыка. Но эффект должен быть таким: в конце первого подхода должна быть легкая усталость, но силы еще как бы и есть. Последние упражнения последнего подхода должны делаться с большим усилием.
В дни, когда делаете силовые упражнения, не советую есть животный белок: может попереть мышечная масса, причем именно попереть. Ограничьтесь растительными белками (бобовые, орехи, грибы, орехов надо есть очень мало, но вообще-то желательно каждый день - три-четыре орешка), сложными углеводами (крупы) и овощами. Не есть фрукты с высоким содержанием глюкозы: виноград, груши.
В день Вам надо кушать примерно 2000-2100 калорий, чтобы не поправляться но и худеть (это без учета физической нагрузки). Чтобы худеть надо снизить количество потребляемых калорий до 1700-1800.
Естественно, сладкое, мучное и прочее прочее - исключить.

Шуршуняка

Автор, Вы в шикарном положении: времени вагон, сельская местность дает хорошие возможности) Вы можете хоть целый день напролет заниматься собой...эх...мячта))))
Главное в этом деле: регулярность. Не будете заниматься регулярно - эффекта не будет.
Да еще. Если собираетесь весьма интенсивно заниматься спортом: купите спецовые витамины. Динамизан называются. Одни из немногих доступных вариантов, которые реально работают. Проф. спортсмены пьют. В день интенсивных занятий пить утром. Во второй половине дня лучше не пить.
И еще. Ради бога. Делайте качественную разминку переде спортивными занятиями. Иначе потом могут быть нехорошие последствия в виде травм и отсроченных повреждений. Я вот теперь очень круто раскаиваюсь, что в свое время не слушалась тренера и разминку делала тяп-ляп: лечу разрыв ахилла.

Aly1991

нет

Aeliya

Плохо. Было бы хозяйство и проблем с лишним весом не было.

Мяу

)) О, это точно

Шуршуняка

Достаточно палисадничка с цветочками под окнами)))) На матушке опробовано)))

AzAzeL

Автор,я не читала все)но выскажу свое мнение)
Вас должно волновать больше не то,какая Вы будете невеста,а то ,что избыток веса-это проблемы со здоровьем.Для начала,что бы не экспериментировать на себе,все советы-сходите к доктору-эндокринологу;там может быть и щитовидка,и яичники,и мн.другое.Для начала нужно доктор и анализы,а потом все остальное.
А то получите "одно лечим-другое колечем")

__________________
Кто сказал, что идеальных жен не бывает? Бывает!
Например, у моего мужа жена очень даже идеальная!

Diana Di

Поменьше восклицательных знаков, плииз )))

Lukasya

пожалуй впишусь в темку)))
почитала тут про клинику борменталь,как вы считаете может помочь?
записалась на консультацию в среду...проблема с лишним весом меня очень тревожит,надоело быть полной(((
тем более что я загналась по этой теме последнюю неделю,на фоне - депрессия!
без слез не взглянешь*((

Шуршуняка

Лукася, а что конкретно беспокоит? Я просто в свое время худела всеми возможными способами: и правильными, и неправильными. Собаку съела) Таки удалось добиться хорошего результата.

Donna Felice

я слышала очень много положительных отзывов об этой клинике ....

__________________
В прошлом Милена7

Lukasya

лишний вес-это моя проблема номер 1)
короч,щас мне будет очень стыдно,но я напишу вес мой составляет 93 кило при росте 170...
вес начал набираться постепенно,размеренно,заметить было невозможно,да и как то в подростком возрасте не так обращала внимание.По большому счету все выглядит худо-бедно пропорционально(нет 150 складок как у порося).
Пробовала диеты,в фитнес ходила,не ела после 6(хоть в моей ситуации при моем графике - это было тяжело)
Бороться уже сил нету С чего начать ?куда пойти?((((
Да и замечать стала,что слишком нервная стала,потею по жаре при быстрой ходьбе,одышка бывает...в общем тяжко себя носить,каблуки не одеть,50 метров прошла = 20 раз вспотела...а так хочется себя ощущать легкой!Да и раньше,когда со своим только-только начали встречаться я весила около 80-82,так он меня любил на руках потаскать(да!он у меня сильный)),а сейчас уже и не помню,когда он пытался сделать эту попытку)))мой меня конечно иногда подкалывает,но толстой меня не считает,так пропоции во мне есть...я ненавижу себя за то,что так запустила себя...сегодня со своим рназговаривала по поводу клиники,он сказал что будет меня поддерживать,единственное дороговато там ...знать бы точно,что поможет и никакие деньги не жалко будет...в кратце,Шуршунь,как-то так)))

Шуршуняка

Госспади...девы....
Девы, если лишний вес не вызван проблемами со здоровьем, и без борменаля справитесь. Надо только понимать, что пора прекращать жрать и таки надо отрывать попец от дивана.
Если же вес растет из-за здоровья - никакой борменталь не поможет.

Lukasya

а вот почему и задумалась)
1)много положительных отзывов
2)есть фото до и после!причем огромное количество!)
3)по телефону сказали,что полностью обследование бесплатно,но берут не всех.Только если гарантируют результат.Просто у многох проблемы разные,которым метод не подходит!(

Lukasya

так я пробовала,не получается у меня как-то...

Donna Felice

лишний вес это плохо и не красиво! возраст прибавляет, а здоровье уменьшает! я если поправляюсь, у меня сразу паника))))для меня 65 кг это уже караул!!ну слава богу силы воли хватает чтобы не есть, вот только на "бросить курить" не хватает(((((

__________________
В прошлом Милена7

Donna Felice

ну и попробуйте!))

__________________
В прошлом Милена7

Шуршуняка

Знаешь, я для своего росточка тяжела - сил нет как: вес колеблется 76-80, при росте в 163 см. Вес не главный показатель: мышечная масса тяжела, в организме полно шлаков, отеки и ты пы могут давать не один кг лишнего весу)
Измерь объем запястья своего.
Мягко говоря, ты сейчас лукавишь)))) Не хотелось замечать, лень, "проде нормально", - мне это все знакомо)

Диета - херня полная. Надо нормально питаться. Не есть после 6 это тоже херня. Последний раз есть надо за 2-4 часа до сна.
А в фитнес - значит плохо ходила. Либо неграмотно занималась, либо мало.

Явно не черт его знает к кому.
Если есть деньги и желание их потратить на похудалово - начни с врачей. Если из москвы - институт питания рамн на каширке. Из полезного: там тебе проведут спецовую процедуру - определение массовой доли в весе жира, мышц и костей. Соответственно, станет понятно на сколько надо худеть. Все остальные процедуры, пердлагаемые диетологом, особо не нужны: тестируют твой нынешний рацион питания, определяют каких витаминов и микроэлементов в питании не хватает (без каких-либо анализов, только на основе твоих же слов о твоем рационе) и составляют рацион питания (НИЧЕГО сверхъестественного и заоблачного, поверь: все это можно сделать самой). Направляют к психотерапевту, который навыписывает кучу препаратов, подавляющих аппетит, типа редуксина и меридии. Лучше от этого точно не станет.
Пройдись по врачам: сдай кровь на сахар, определи каких витаминов и микроэлементов не хватает.
Поизучай инфу про продукты питания: что содержится, в каком количестве, какие витамины, какие микроэлементы.
Займись спортом, только надо грамотно составить программу занятий и подобрать режим питания.
Возможно, слабая сердечная мышца. Проблемы со здоровьем хронические есть?
Организм еще неплохо было бы и почистить.

Aeliya

Реально? Выкачивание денег! Всё очень недёшево. Как бросаете туда ходить, расползаетесь ещё быстрей. Доказано многократно! Кстати, почти все процедуры, предлагаемые Борменталем, можно найти в салонах красоты.

Aeliya

У меня есть чудо средство! За 5 сеансов убрала 6 см с попы. Миостимуляция в комплекте с ультразвуком.