12.05.2015, 17:46
|
#1 (permalink)
|
Постоялец
Регистрация: 11.05.2015
Сообщений: 467
Сказал(а) спасибо: 14
Поблагодарили 36 раз(а) в 26 сообщениях
|
Упругая попа в домашних условиях.
Как накачать и поднять попу в домашних условиях. Какие упражнения эффективные? Сама худенькая, просто подтянуть и поднять попу и ножки привести в порядок.
|
|
|
13.05.2015, 05:34
|
#2 (permalink)
|
Новичок
Регистрация: 08.05.2015
Сообщений: 68
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 10 сообщениях
|
Приседания, махи ногами (в положении на коленях, ногу под углом 90 градусов отводим назад), если есть возможность, можно зажимать при этом легкие гантели (1,5-3 кг). Пару-тройку подходов по 20-30 раз в день, и будет вам попа
|
|
|
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
|
Amalia (13.05.2015),
Джулия (13.05.2015)
|
15.07.2015, 16:39
|
#3 (permalink)
|
Новичок
Регистрация: 09.07.2015
Сообщений: 142
Сказал(а) спасибо: 12
Поблагодарили 23 раз(а) в 21 сообщениях
|
Купите себе скакалку (если соседи у вас не злые), разогреваете ноги прыжками на скакалке, затем приседания, выпады вперед и в бок, махи ногами вперед-назад и в стороны. Это лучшие упражнения для ног, делайте столько сколько сможете, главное добавлять каждый день нагрузку понемногу. Например 1 день сделали 20 приседаний, на следующий день 25 и т.д. Для того чтобы поднять попу нужна дополнительная нагрузка, например гантели в руках, или штанга.
|
|
|
17.11.2015, 02:04
|
#4 (permalink)
|
Регистрация: 17.11.2015
Сообщений: 45
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
|
можете на лестницу подниматься
|
|
|
17.11.2015, 16:16
|
#5 (permalink)
|
Незнакомка
Регистрация: 17.11.2015
Сообщений: 2
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Приседаю тоже, помогает)
|
|
|
18.11.2015, 09:44
|
#6 (permalink)
|
Регистрация: 20.11.2011
Сообщений: 41
Сказал(а) спасибо: 3
Поблагодарили 3 раз(а) в 3 сообщениях
|
На лестницу достаточно сложно подниматься, если Вы про выпады как я себе представляю, некоторые еще спускаются, но не для новичков все же упражнение. Хотя не знаю, какой у автора уровень подготовки. Я выпады делаю, плие и болгарские приседания.
|
|
|
12.02.2016, 13:01
|
#7 (permalink)
|
Незнакомка
Регистрация: 11.02.2016
Сообщений: 9
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
|
Только в зале к сожалению не верю в мотивацию для домашних тренировок, плюс хорошую попу надо прокачивать большим весами , во всяком случае у меня так
|
|
|
12.02.2016, 19:58
|
#8 (permalink)
|
Новичок
Регистрация: 28.09.2015
Сообщений: 53
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 3 раз(а) в 3 сообщениях
|
У меня не хватает самодисциплины, чтобы дома заниматься, хотя несколько попыток было.
|
|
|
15.02.2016, 21:45
|
#9 (permalink)
|
Незнакомка
Регистрация: 24.01.2016
Сообщений: 23
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 3 раз(а) в 3 сообщениях
|
Просто приседайте, с утра раз 20-30 , днем столько же и вечером, через месяц уже почувствуете, что попа подтянулась)
|
|
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Часовой пояс GMT +3, время: 16:44.
|