Упругая попа в домашних условиях.
 

Как накачать и поднять попу в домашних условиях. Какие упражнения эффективные? Сама худенькая, просто подтянуть и поднять попу и ножки привести в порядок.:847:

Приседания, махи ногами (в положении на коленях, ногу под углом 90 градусов отводим назад), если есть возможность, можно зажимать при этом легкие гантели (1,5-3 кг). Пару-тройку подходов по 20-30 раз в день, и будет вам попа :998:

Купите себе скакалку (если соседи у вас не злые), разогреваете ноги прыжками на скакалке, затем приседания, выпады вперед и в бок, махи ногами вперед-назад и в стороны. Это лучшие упражнения для ног, делайте столько сколько сможете, главное добавлять каждый день нагрузку понемногу. Например 1 день сделали 20 приседаний, на следующий день 25 и т.д. Для того чтобы поднять попу нужна дополнительная нагрузка, например гантели в руках, или штанга.

можете на лестницу подниматься

Приседаю тоже, помогает)

На лестницу достаточно сложно подниматься, если Вы про выпады как я себе представляю, некоторые еще спускаются, но не для новичков все же упражнение. Хотя не знаю, какой у автора уровень подготовки. Я выпады делаю, плие и болгарские приседания.

Только в зале к сожалению :( не верю в мотивацию для домашних тренировок, плюс хорошую попу надо прокачивать большим весами , во всяком случае у меня так

У меня не хватает самодисциплины, чтобы дома заниматься, хотя несколько попыток было.

Просто приседайте, с утра раз 20-30 , днем столько же и вечером, через месяц уже почувствуете, что попа подтянулась)