Esseker

Как бороться с депрессией - пожалуй, один из наиболее острых вопросов в наши дни. Депрессия – явление достаточно сложное и малоизученное. Она относится к тем недугам, которые проще предупредить, чем лечить. Депрессия может возникать по разным причинам. Как это происходит? Сначала возникает какой-то конфликт – стресс, который, если вовремя не преодолевается, переходит уже в более тяжелую фазу – депрессию. Вот возможные причины депрессий:

• неразрешенная стрессовая ситуация в семье или на работе (конфликт с начальником или с коллективом);

• так называемый кризис «среднего возраста», когда человек старается подвести некие итоги в своей жизни и начинает заниматься самокопанием;

• несоответствие амбиций человека его реальным возможностям, в основе чего лежит неправильное представление человека о самом себе.

А бывает еще и так: вот живет человек, живет, и все у него хорошо – и любящая семья есть, и высокооплачиваемая работа, и здоровый образ жизни он ведет. Проходят годы. И постепенно человек начинает чувствовать усталость: он годами проделывает один и тот же маршрут, заходит в одни и те же магазины, распорядок жизни и режим питания – все неизменно. Он начинает понимать, что и через несколько лет все будет так же, и нового ничего не предвидится. Одним словом, рутина, обыденность.
Признаки депрессии

Если человек испытывает 4 из приведенных ниже симптомов в течение более 2 недель, то уже можно говорить о депрессии:

• постоянное чувство печали, беспокойства, тревоги, пустоты;
• чувство безнадежности и безысходности;
• чувство вины, никчемности и беспомощности;
• апатия, потеря интереса или удовольствия к обычным занятиям, включая секс;
• бессонница или сонливость по утрам;
• отсутствие аппетита (или стремительное прибавление веса);
• снижение энергии, слабость, вялость;
• мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой;
• беспокойство и раздражительность;
• плохая память, неспособность сконцентрироваться и принять решение;
• вам стало наплевать на свой внешний вид;
• вас не волнует беспорядок в доме;
• вы лежите днями напролет и ничего не хотите делать.

Hаиболее эффективный способ справиться с хронической депрессией - обратиться за помощью к психологу и воспользоваться лекарственными средствами. Психолог может научить, как справляться с грустными мыслями, чувством безнадежности и низкой самооценкой. Психолог учит контролировать свои поступки и приобретать необходимые в жизни навыки. Он учит противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить потери, выпавшие на вашу долю.

Но независимо от того, страдаете ли вы от приступа хандры или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами можете многое сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния.
Как победить депрессию?

Как бороться с депрессией, если она все же вас настигла? Вот несколько несложных правил.

1. Самое лучшее, если позволяют возможности, - взять отпуск и уехать куда-нибудь. Чем продолжительнее будет поездка, тем лучше. Хоть на время, но нужно сломать все, к чему мы так привыкли в своей жизни. Именно это и происходит в поездке: ломается наш режим, рацион питания, меняется картинка перед глазами, меняются лица, которые нас окружают. Прибавьте к этому чувство беззаботности и праздности: не нужно что-то решать, куда-то бежать. Только не выбирайте те места, где вы уже бывали: невольно вы будете сравнивать, как было когда-то и как сейчас, и можете разочароваться. Пусть это будет новое для вас место.

Если нет возможности поехать в теплые страны, то «домик в деревне» тоже вполне даже подойдет, а для кого-то этот вариант даже предпочтительнее: свежий воздух, лес, поля, петухи, запах сена… Эх, благодать!

2. Высыпайтесь. Как правило, депрессивное состояние сопровождается бессонницей. Сон - лучший лекарь. Ложась спать, хорошо проветривайте спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит достаточный приток свежего воздуха, а, значит, вы проспите дольше и проснетесь бодрее.

3. Поставьте перед собой цель и разработайте план по ее достижению. У человека, увлеченного воплощением своих планов в жизнь, и времени нет на депрессии, и места в голове нет на различные переживания и самокопания.

4. Занимайтесь спортом. Выберите такой комплекс упражнений, чтобы в работе поучаствовали все группы мышц. Помогают бег трусцой, плавание, велосипедный и конный спорт, даже пешие прогулки. А если вы и раньше регулярно поддерживали хорошую форму, то теперь попробуйте заниматься до полного физического изнеможения. Это тоже хороший способ снять душевное напряжение.

5. Чередуйте умственный труд и физическую нагрузку. В этом смысле, умеренная, в удовольствие, работа на дачном участке – панацея для горожан. Небо голубое, воздух свежий, из земли зеленые ростки пробиваются, мышцы приятно побаливают от получасового орудования лопатой… Никакой депрессии, потому что жизнь как никогда хороша!

6. Найдите такого человека, с которым можно поговорить по душам, поделиться с ним своими переживаниями. Не с кем поговорить? Поплачьте в подушку. Слезы тоже приносят облегчение при депрессии.

7. Живите сегодняшним днем. Не копите обиды, не бередите раны, оставьте прошлое в прошлом. Не бойтесь будущего – большинство бед, которые можно себе навоображать, никогда не случатся.

8. Не берите на себя слишком много. Порой бывает права пословица: «Работа не волк, в лес не убежит». Иногда позволяйте себе махнуть рукой на все и завалиться спать – зато утром вы проснетесь в хорошем настроении и будете в состоянии горы свернуть.

9. Слушайте ту музыку, которую принимает ваше сердце, читайте хорошие книги, попробуйте найти себе творческое занятие по душе.

10. Пересмотрите свои привычки в питании. Шоколад и бананы способствуют выработке в организме эндорфинов. А эндорфины, как известно, поднимают настроение. А семечки, орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, бобовые, - кладезь витамина В1 (тиамина), дефицит которого вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы.

11. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, не переедайте и ни в коем случае, не ешьте только ради того, чтобы поднять себе настроение. Вес, увеличившийся в результате таких пиршеств, способен вогнать в еще более глубокую депрессию.

12. Помните, что некоторые лекарства вполне способны спровоцировать наступление депрессии. Причиной ее появления могут быть, например, многие из тех препаратов, которые используют при лечении гипертонии. По возможности, старайтесь узнавать о побочных действиях лекарств и воздержитесь от приема, если их эффект негативно отражается на вашем здоровье. Это, впрочем, касается и других препаратов, имеющих побочный эффект.

13. Интерьер также влияет на психическое самочувствие. Наклейте в своей квартире новые обои или сделайте перестановку.

И еще. Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.

Kartinochka

Недавно была эта депрессия, куда себя деть не знала!
Последнее время вообще у меня что-то сплошная черная полоса...

Esseker

Да ну... Какая полоса))) Жизнь прекрасна!))

Kartinochka

Иногда так думаю
В основном за последнее время только "плохое" происходило

Esseker

Значит все плохое закончилось)

Kartinochka

Я очень на это надеюсь

Helly

Существует множество способов из раздела "Помоги себе сам", не требующих материального вложения и присутствия третьих лиц. Опишу только два, проверенных на собственном опыте неоднократно.
1."Гуимплен"
Если когда-то ипытали радостные чувства (надеюсь, было у всех), и на губах появлялась улыбка, организм сохранил в памяти: радость -> выброс эндорфинов в кровь -> улыбка. Эта схема работает и в обратном направлении.
Техника исполнения: растягиваете лыбу насильно и удерживаете минимум 10 минут (максимум бесконечно пока никто не видит), если устали щеки, держать пальцами. Организм сначала в шоке, улыбка есть, радости нет. И как система, стремящаяся к равновесию, начинает приводить в соответствие: улыбка -> выброс эндорфинов в кровь -> чувство радости.
2. "Остаться в живых"
Используется когда совсем плохо или даже не хочется жить.
Техника исполнения: набираете ванну воды приятной темпиратуры, погружаетесь лицом вниз, зажав накрепко рот и нос руками, ждёте. Когда почувствуете, что больше не можете дышать, начинается собственно процедура. Теперь нужно не всплывая держаться ещё секунд 10 или больше. Для каждого индивидуально, но чем дольше, тем эффективнее. Суть в том, чтоб почувствовать не то, что ты не можешь больше НЕ ДЫШАТЬ, а что СМЕРТЬ ПРИШЛА. В момент всплытия организм безумно радуется, что чудесным образом спасся, как следствие выброс эндорфина, результат - ощущение счастья. Радуешься как дурак каждой травинке, облачку, тому, что ты жив (со всеми своими заморочками) и т.п.
Спасала не только себя, но и дочь в период подросткового максимализма когда "всё ужасно! я урод! я не хочу жить вообще"
Можно усилить эффект: если в момент всплыттия кто-нибудь попытается задержать вас под водой (по вашей просьбе, буквально одно мгновение) ВО ГДЕ УЖАС!!! Зато и счастье сильнее ощущается.
Можно упростить: если мозг перемкнуло в людном месте или на работе, просто отвернуться и зажать рот и нос руками. Время выдержать так же. Эффект не такой сильный, но на первое время спасает.

Кто решится - пишите ощущения.

Эkа

Супер. Просто супер. Как жаль, что я раньше не знала такого метода... Теперь если что - обязательно попробую!
Я из депрессии выходила в больнице, в отделении кризисных состояний в течение 1,5 месяцев. Таак накачали меня таблетками, уколами, капельницами, + физиопроцедуры, + гипноз, + много чего еще не помню уже, но эффект был потрясающий. Хватило ровно на год.

Спасибо Вам огромное за совет! просто огромнейшее!

Helly

Я не думала, что кто-то еще может находится в таком плачевном состоянии как я ТОГДА! Но если кому-то поможет буду очень рада. Обязательно пиши (можешь в лич)

nikiya

натянула улыбку) уже смешно от мысли,как это сейчас выглядит со стороны)))

Helly

вот и молодец. Самое трудное - это сделать над собой усилие что-то предпринять. А если начала, значит все будет

ЧВИТМ

второй день перечитываю сообщения темы и всякий раз доходя до этих слов останавливаюся - слезы застилают глаза катяца по щекам и мешают читать дальше. от смеха! вот и сечас Надо сделать перерыв оправица и перекурить. потому шо дальше Эсс будет шить белыми напитками и притягивать доводы за уши и прибивать их к истине гвоздями соткой.начну с тово шо в православной аскетике уделяется много внимания такому греху как печаль. при слове аскетика на ум приходит отшельник в какой нито пустоши питающийся чем Бог послал. нет! православная аскетика это всево лишь православная психология. так вот она давно уже определила печаль сиречь дипрессию как один из восьми СМЕРТНЫХ грехов. и давно знает и истоки и способы борьбы с ней. и поверьте они не в том шоб как мартышка растягивать руками губы перед зеркалом. и уж тем более не в задержке дыхания в борьбе с грехом - так нидалеко и до асфикции.скопирую тему шобы посмеяца когда будет настроение.

Кошка...

Это что опять "оно"?

nikiya

сначала русский язык подучите и не шокайте,деревня. а потом уже умничайте

nikiya

конечно "ОнО". еще утром подметили

Кошка...

А я всё сомневалась, лично то знакома не была) В шоке) Ну и тяга к общению...

nikiya

ну я тоже лично не знакома,к счастью

Кошка...

Я имею ввиду, что не была ещё на форуме, когда он тут кренделя выписывал)

Xzhkb

Девочки,эт вы о ком?

angi

А когда у меня депрессия или плохое настроение, я иду в ресторан и заказываю что-нибудь вкусненькое и мне всегда помогает.