Цитата:
Сообщение от Anastacia
я, когда раньше занималась бальными танцами, умела садиться шпагат) ох как гнулись ноги....а сейчас...эх...  но я бы тоже хотела сесть) и мне интересно какие упражнения нужно делать.....  |
я после разогрева- сначало сажусь на попу- и тянусь носом к прямым ногам-спина при этом должна быть прямой. потом становлюсь на одно колено, сажусь попой на пятку согнутой в калене ноги, а другую ногу выпрымляю прямо перед собой- опять тянусь в низ- в идиале надо достать грудью пола.
3. потом пытаюсь сесть на поперечный- спину выпримляю- руками на пол не облакачиваюсь- они вдоль тела даже слегка отведены в сторону- получается что всем весом давлю на ноги- если очень больно то по бокам держусь за диван и стул. а в тренажерном зале есть швецкая стенка- так там- закидываешь одну ногу на опору. -стоя на коленке. и руками тянешься к опоре пытаясь прижаться к ноге. ну на на поперечный все просто- сижу раздвигая ноги на попе- тянусь жду пока боль станет привычной- усиливаю ноклон. есть и другие упражнения на поперечный- но в них лично у меня не очень сильно тянет мышцы- они мне лично больше подходят когда меня уже сам тренер тянет.