сначала у меня разминка - обычная зарядка, просто чтобы немного разогреться...
суть табаты в том, чтобы сделать как можно больше повторений за 20 секунд раунда, но делать это нужно и качественно... раз хрустят колени, ни в коем случае не приседай глубоко, достаточно просто пружиниться (то есть приседаешь не до конца), затем 10 секунд передых, в это время попиваешь водичку, след. 20 сек опять приседы, потом 10 секунд передых, потом отжимаюсь(здесь есть нюанс, нужно успеть хотя бы 6 раз) и по новой)))
после табаты несколько минут отдыхаю...
затем делаю махи руками с гантелями в стороны 4 подхода по 50 раз
затем махи лежа на боку 2 подхода каждой ногой по 50 раз
велосипед 3 подхода по 100 раз
скручмвания не делаю и тебе не советую (очень живот выпирает потом вперед)
планка на локтях, зависит от того сколько сил осталось, иногда 30 секунд, а ингода и минуту...
растяжка
но напоминаю, я занимаюсь больше года, новичкам начинать нужно только с табаты, и постепенно наращивать темпы)
перед тренировкой пью Л-карнитин (щепотка), худеть как написано в инете не помогает, но он просит воды, я выпиваю 1,5 литра за тренировку... благодаря этому не мучают судороги)
|