17.07.2015, 10:21
|
#21 (permalink)
|
Мастер
Регистрация: 06.05.2015
Адрес: В
Сообщений: 1,389
Сказал(а) спасибо: 98
Поблагодарили 230 раз(а) в 181 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Marmeladik
тренажеры - это раскрученный миф)) аэробика - лучшее средство) особенно если в придачу с гантельками
|
Я имела в виду тренажеры как в спортзале,а не домашние
|
|
|
17.07.2015, 10:23
|
#22 (permalink)
|
Мастер
Регистрация: 06.05.2015
Адрес: В
Сообщений: 1,389
Сказал(а) спасибо: 98
Поблагодарили 230 раз(а) в 181 сообщениях
|
|
|
|
17.07.2015, 10:24
|
#23 (permalink)
|
Administrator
Регистрация: 19.11.2012
Сообщений: 20,032
Сказал(а) спасибо: 3,966
Поблагодарили 5,291 раз(а) в 3,775 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Marmeladik
тренажеры - это раскрученный миф)) аэробика - лучшее средство) особенно если в придачу с гантельками
|
не знаю не знаю))) я пока не пошла в тренажерный, я не смогла скинуть сначала а вот сейчас подтягиваю дряблую кожу после похудения. Ничего больше не помогло.
|
|
|
17.07.2015, 10:35
|
#24 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 09.10.2013
Сообщений: 4,534
Сказал(а) спасибо: 1,665
Поблагодарили 1,389 раз(а) в 1,006 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Marmeladik
надо жечь жир... если тело дряблое, как вы говорите, то несмотря на ваш маленький вес жир есть... читайте и инете про Протокол Табата (японский фитнес)... это очень тяжело по началу. но потом втягиваешься и результаты сУперские... я очень затвердела после него
|
Почитала..Это правда?это помогает?4 мин.тренировка????
__________________
Создаю волшебные поздравления для хороших людей
|
|
|
17.07.2015, 10:38
|
#25 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 29.10.2013
Сообщений: 4,918
Сказал(а) спасибо: 1,152
Поблагодарили 911 раз(а) в 657 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Ясноглазка
Почитала..Это правда?это помогает?4 мин.тренировка????
|
начинаем с 4-х минут, потом увеличиваем. да, это правда.
только разминка нужна, разминка (легкая физкультура) занимает минут 10)
и поверьте, первый раз не каждый и 4 минуты выдержит...
я занимаюсь табатой уже больше года, рассосался целлюлит
|
|
|
Пользователь сказал cпасибо:
|
Джулия (17.07.2015)
|
17.07.2015, 10:40
|
#26 (permalink)
|
Мастер
Регистрация: 06.05.2015
Адрес: В
Сообщений: 1,389
Сказал(а) спасибо: 98
Поблагодарили 230 раз(а) в 181 сообщениях
|
Еще я слышала,что дыхательная гимнастика очень хорошо мышцы в тонус приводит
|
|
|
17.07.2015, 10:41
|
#27 (permalink)
|
Moderator
Регистрация: 16.07.2014
Сообщений: 9,518
Сказал(а) спасибо: 1,003
Поблагодарили 1,647 раз(а) в 1,214 сообщениях
|
посмотрела я 4 мин. тренировки...да новичку сложно будет их выдержать...
__________________
И создал Господь… Ангела во плоти… И сказал мужчине:
"Только Беса в ней не разбуди!!!"...
|
|
|
17.07.2015, 10:41
|
#28 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 29.10.2013
Сообщений: 4,918
Сказал(а) спасибо: 1,152
Поблагодарили 911 раз(а) в 657 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Respeca
Еще я слышала,что дыхательная гимнастика очень хорошо мышцы в тонус приводит
|
не пробовала, тоже слышыла такое, но сомневаюсь, скорее просто бодрость дает и легкость
|
|
|
17.07.2015, 10:43
|
#29 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 29.10.2013
Сообщений: 4,918
Сказал(а) спасибо: 1,152
Поблагодарили 911 раз(а) в 657 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от miss_kat
посмотрела я 4 мин. тренировки...да новичку сложно будет их выдержать...
|
но оно того стоит...
у меня сейчас кардио-комплекс, сначала разминка, потом 16 таймов табаты, потом аэробные упражнения, махи стоя и лежа, махи руками с гантелями, велосипед, планка
|
|
|
17.07.2015, 10:46
|
#30 (permalink)
|
Moderator
Регистрация: 16.07.2014
Сообщений: 9,518
Сказал(а) спасибо: 1,003
Поблагодарили 1,647 раз(а) в 1,214 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Marmeladik
но оно того стоит...
у меня сейчас кардио-комплекс, сначала разминка, потом 16 таймов табаты, потом аэробные упражнения, махи стоя и лежа, махи руками с гантелями, велосипед, планка
|
а облегченное что то для начала есть у них?или это неважно, новичок ты или нет, одинаковый упражнения для всех?
просто если нет физ.нагрузки, и сразу тут такая нагрузка будет, потом оеей будет с мышцами..)
__________________
И создал Господь… Ангела во плоти… И сказал мужчине:
"Только Беса в ней не разбуди!!!"...
|
|
|
17.07.2015, 10:46
|
#31 (permalink)
|
Administrator
Регистрация: 19.11.2012
Сообщений: 20,032
Сказал(а) спасибо: 3,966
Поблагодарили 5,291 раз(а) в 3,775 сообщениях
|
В первый раз после родов я решила пройти курс "Похудей за 30 дней"- прооосто жесть было, столько воды с меня каждый день выходило.... На 7 кг.только удалось похудеть, дальше пришлось в зал, потому как видимо я не правильно все эти "велосипеды" делала.
|
|
|
17.07.2015, 10:52
|
#32 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 29.10.2013
Сообщений: 4,918
Сказал(а) спасибо: 1,152
Поблагодарили 911 раз(а) в 657 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от miss_kat
а облегченное что то для начала есть у них?или это неважно, новичок ты или нет, одинаковый упражнения для всех?
просто если нет физ.нагрузки, и сразу тут такая нагрузка будет, потом оеей будет с мышцами..)
|
первые разы будет ощущение, что сердце вырывается, а еще после как будто бы приболела, но втянешься... первый раз делай сколько - сколько выдержишь, можно не все таймы...
я делаю присед (с гантелями)-присед (с ган.)-отжимание-и аналогично
|
|
|
17.07.2015, 10:54
|
#33 (permalink)
|
Moderator
Регистрация: 16.07.2014
Сообщений: 9,518
Сказал(а) спасибо: 1,003
Поблагодарили 1,647 раз(а) в 1,214 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Marmeladik
первые разы будет ощущение, что сердце вырывается, а еще после как будто бы приболела, но втянешься... первый раз делай сколько - сколько выдержишь, можно не все таймы...
я делаю присед (с гантелями)-присед (с ган.)-отжимание-и аналогично
|
чем гантели заменить можно, у меня их нет...
__________________
И создал Господь… Ангела во плоти… И сказал мужчине:
"Только Беса в ней не разбуди!!!"...
|
|
|
17.07.2015, 10:55
|
#34 (permalink)
|
Мастер
Регистрация: 06.05.2015
Адрес: В
Сообщений: 1,389
Сказал(а) спасибо: 98
Поблагодарили 230 раз(а) в 181 сообщениях
|
А еще все подзабыли про старую добрую йогу))
Видела девочек,кто занимается,очень хорошие результаты.И это не только физ. польза,чакры все прочищаются,активируются,пробои в энергетике латаются.
Я бы занялась,но для меня это очень нудно,хоть и увлекаюсь эзотерикой.
|
|
|
17.07.2015, 10:56
|
#35 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 29.10.2013
Сообщений: 4,918
Сказал(а) спасибо: 1,152
Поблагодарили 911 раз(а) в 657 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от miss_kat
чем гантели заменить можно, у меня их нет...
|
для начала можно без первые разы, а потом в бутылки воды набери... литрушек хватит
|
|
|
17.07.2015, 10:57
|
#36 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 29.10.2013
Сообщений: 4,918
Сказал(а) спасибо: 1,152
Поблагодарили 911 раз(а) в 657 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Respeca
А еще все подзабыли про старую добрую йогу))
Видела девочек,кто занимается,очень хорошие результаты.И это не только физ. польза,чакры все прочищаются,активируются,пробои в энергетике латаются.
Я бы занялась,но для меня это очень нудно,хоть и увлекаюсь эзотерикой.
|
я давненько подумываю, чтобы попробовать
|
|
|
17.07.2015, 10:58
|
#37 (permalink)
|
Мастер
Регистрация: 06.05.2015
Адрес: В
Сообщений: 1,389
Сказал(а) спасибо: 98
Поблагодарили 230 раз(а) в 181 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Marmeladik
я давненько подумываю, чтобы попробовать
|
я пробовала как то пару их упражнений сделать-тяжеловато,хоть и тягаю железо,но мне легче так
|
|
|
17.07.2015, 11:00
|
#38 (permalink)
|
Moderator
Регистрация: 09.07.2013
Сообщений: 5,721
Сказал(а) спасибо: 6,021
Поблагодарили 935 раз(а) в 655 сообщениях
|
Ирочка,я сейчас глянул то что ты написала. Но если тебе не сложно,напиши прям по скользкую раз например мне приседать с гантелями и как,или лучше со штангой например без дисков. И все в таком может.
Юта, у МЕНЯ с детства хрустят колени каждый раж когда приседаю,вроде аитроз колленого сустава что ли,сне можно делать такое?
__________________
Включила дуру...Выключить не могу!!!День не могу...Второй не могу...А потом смотрю...жизнь-то моя налаживаться стала!
|
|
|
17.07.2015, 11:01
|
#39 (permalink)
|
Мастер
Регистрация: 06.05.2015
Адрес: В
Сообщений: 1,389
Сказал(а) спасибо: 98
Поблагодарили 230 раз(а) в 181 сообщениях
|
Хрустеть,они у каждого хрустят,кто только начинает заниматься....У меня тоже хрустели....и суставы скрипели когда только начинала
|
|
|
17.07.2015, 11:10
|
#40 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 29.10.2013
Сообщений: 4,918
Сказал(а) спасибо: 1,152
Поблагодарили 911 раз(а) в 657 сообщениях
|
сначала у меня разминка - обычная зарядка, просто чтобы немного разогреться...
суть табаты в том, чтобы сделать как можно больше повторений за 20 секунд раунда, но делать это нужно и качественно... раз хрустят колени, ни в коем случае не приседай глубоко, достаточно просто пружиниться (то есть приседаешь не до конца), затем 10 секунд передых, в это время попиваешь водичку, след. 20 сек опять приседы, потом 10 секунд передых, потом отжимаюсь(здесь есть нюанс, нужно успеть хотя бы 6 раз) и по новой)))
после табаты несколько минут отдыхаю...
затем делаю махи руками с гантелями в стороны 4 подхода по 50 раз
затем махи лежа на боку 2 подхода каждой ногой по 50 раз
велосипед 3 подхода по 100 раз
скручмвания не делаю и тебе не советую (очень живот выпирает потом вперед)
планка на локтях, зависит от того сколько сил осталось, иногда 30 секунд, а ингода и минуту...
растяжка
но напоминаю, я занимаюсь больше года, новичкам начинать нужно только с табаты, и постепенно наращивать темпы)
перед тренировкой пью Л-карнитин (щепотка), худеть как написано в инете не помогает, но он просит воды, я выпиваю 1,5 литра за тренировку... благодаря этому не мучают судороги)
|
|
|
Опции темы |
|
Опции просмотра |
Линейный вид
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Часовой пояс GMT +3, время: 14:25.
|