Я в своё время набрала 12 кг,сбросила за 2 месяца.Сходила к диетологу,она мне расписала диету,питьевой режим и фитнес.Диета по принципу грейзинга-маложирное частое питание.Сладкое-можно и даже НУЖНО!Так как запретный плод-сладок.И чем больше себе запрещаешь что-то,тем сильнее хочется.Отсюда срывы.Но из сладкого можно-зефир без шоколадного покрытия,мармелад,рахат лукум,желе фруктовые и сухофрукты,еще натуральный мёд.Всё.Есть нужно начиная с 8-9 утра маленькими порциями 5 раз в день.Оптимально-9,11,13,15,17 часов.Пить только воду без газа и зеленый чай.Кофе можно не более чашечки в день,и только утром.Сладкие соки=еда.То есть в качестве питья не подходят.Фитнес умеренный,в основном ходьба,это самый оптимальный и естесственный для организма вид нагрузки.Я еще ходила на степ аэробику раз в неделю,чтобы подтянуть фигуру.Вес держится уже более 4 лет.
|