Сообщение от tamburka

пареное,вареное,овощи,фрукты,молочные продуктые обезжиренные или с маленьким процентом жирности.
Свинину в блюдах заменить на говядину и курицу.
Есть небольшими порциями.
Я,например,вечером ем только мясо.Могу салатик какой-нибудь легенький поесть.Или просто кефира выпить)
Майонез заменить сметаной,йогуртом.Поменьше соли.
С утра варю овсянку на воде,потом ,чтобы не ждать,пока остынет добавляю холодного молочка.Могу хлопьев фитнес поесть с молоком.Но каша всё же сытнее)))
Вместо сахара использую мёд)Но чай,кофе - я уже давно пью без сахара.
Приучите себя пить побольше воды.Перед каждым приёмом пищи выпивать 100гр воды на кг веса(за 20 минут до еды!!!),это конечно много на первое время,но потом привыкнете.Еду ничем не запивать не во время,ни после. Можно попить только через час минимум.
Ну и потом поменьше булочек и всяких сладостей)
И конечно же нужно побольше двигаться,в интерете куча разных комплексов упражнений,можно подобрать по вкусу)))
30 дней - программа Джилиан Майклс ничего))Но для новичка тяжеловато будет.
А так стандартые упражнения - пресс,отжимания,присядания,на спину,кардио(бег,скакалка) и всё это в нескольких положениях)))по нескольку подходов!