бег, по 20-30 мин в день и наклоны или даже глубокие нагибы по сторонам 50 раз в три подхода на день. толко глубокие, это обязательно.
для задницы - бег и приседания: станьте у стеночки, возмите по литру молока в каждую руку (или гантельку килограмовую, а то и больше) и приседайте с прямой спиной. много кифира, мяса и никакого мучного или риса..
смотрите не не перестарайтесь, а то женщина без задницы, как птица без крыльев.
|