Качки.:948:

Вложение 16715

уже лето но все еще продолжаю заниматься)))

Упражнения хорошие. Ну что же, будем заниматься!:kd:

Я в очередной раз собиралась к лету привести себя в порядок, чуть подтянуться, но лень-матушка...!!! А лета что-то толком и нет, так что продолжаю есть и лениться :100:

Да. не усилий она требует. а системы

Немного моего фитнеса
 

а еще не усилий, а денег) и регулярности))

Стоимость услуг вполне доступна. Но посещают фитнес-клубы, тренажёрные залы часто лишь «для очистки совести», почти не появляясь на занятиях. В качестве оправдания люди говорят о том, что на регулярные физические упражнения у них нет времени, не хватает сил, отсутствует мотивация. Это классическая отговорка на все случаи, когда вам лень что-то делать. Нет времени – какие могут быть претензии?! Правда, на просмотр сериалов или сидение в соцсетях времени хватает, не правда ли? Что делать? Пропустите очередную серию тележвачки и отправляйтесь в ближайший фитнес-зал. Пусть он и не самый лучший в городе, зато у вас не уйдет много времени на дорогу. А если у вас действительно нет лишних сорока минут для фитнеса, устраивайте в течение дня несколько 10-минутных «пауз для здоровья», во время которых выполняйте короткие комплексы упражнений с нагрузкой на разные группы мышц. Удобно выполнять эти комплексы, скажем, с утра и вечером, сразу после работы. Часовая тренировка - это всего лишь 4% от суток, но как это время меняет вас и всю вашу жизнь!
Нет денег на абонемент — опять отговорка для ленивых! Если у меня не было денег, я ходила пешком, бегала, ездила на велосипеде ... Было бы ЖЕЛАНИЕ!

спасибо

не жертв, а системного подхода и регулярности

... немного пресса



правда нам еще работать и работать :rl:

ну а как по другому?я вот хочу себе часы на руку которые пульс измерять могут

Как тренировать выносливость?
 

Серфингистка бегает по дну океана с 20-килограммовым камнем — для того, чтобы иметь достаточно сил в противостоянии ударам волн.

Вложение 16728

:211::211::211:

Выбираем свой вид тренировок
 

КАК ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ ДЕВУШКАМ. ПРОГРАММА НА 5 НЕДЕЛЬ
 

Чем полезны отжимания для женского пола

- Очевидная польза отжиманий для женщин - сжигание калорий. По эффективности оно лишь немногим уступает бегу или прыжкам со скакалкой.

- Регулярно тренируясь вы сможете улучшить форму груди — она станет приподнятой, а значит и более привлекательной.

Как правильно научиться отжиматься девушкам

Начинать лучше не с классического жима от пола, а от стены, стоя на ногах. Вам может показаться, что это совершенно ничего не дает, однако это совсем не так. Для начала вы должны приучить грудные мышцы, мышцы рук и живота к минимальным нагрузкам.

В первый подход попробуйте выполнить 10-20 повторов. После того, как ощущения нагрузки пропадут, увеличивайте каждый подход на 10 раз. Займите исходное положение около стены.

Техника выполнения:

Отойдите на 1-1,5 шага и упритесь руками в стену. Чем дальше вы будете находиться от стены и чем шире будут разведены руки — тем больше нагрузка на различные группы мышц. Движения к стене и обратно должны быть медленными и продуманными, чтобы мышцы могли ощутить всю нагрузку.

После того, как вы освоите это упражнение, можно переходить к "классике"
Вложение 16736

Кстати, задаюсь вопросом сейчас, какое выбирать питание и как питаться, какие лёгкие продукты. Я очень мало ем, обычно один раз в день, контролирую свою вес. Иногда чувствую бешенный прилив сил, даже после бессонной ночи. И в таком ритме прерасно себя чувсвую дня 3, на 4тый день всё же идет сонливость. Пробую больше есть - ну не могу я есть много))) Я люблю чувствовать легкость))
Моя подруга, тоже самое испытывает. Она атлетка. Бегает спринты и турник (брусы). Конечно она " в теле". Пробует меньше есть, но тогда нет сил заниматься

:102:Мне маловато такой нагрузки будет)

А есть похожие программы,только с участием тренажеров?

должны быть. искать нужно в интернете. думаю сейчас что угодно есть)

Интересная программа!!! надо попробовать !!!