Идёт неделя за неделей... Мы смотрим в зеркало и ах!
Январь - на оливье худели, февраль - худеем на блинах.
На тортах в марте мы худеем, ну а апрель - на куличах,
а в мае - на шашлык поедем... Так, что диетам нашим - крах! ))

БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
 

Интервальный бег — это лучший способ похудеть. Плюсами интервальных пробежек являются высокий процент сжигания жира без потери мышечной массы и уменьшенная продолжительность тренировки.

Начиная пробежку, обязательно уделите несколько минут разминке, чтобы избежать травм и растяжений. Начинайте разминку сверху вниз: круговые движения головой, махи руками и так далее. Чтобы размять спину, делайте наклоны корпусом вперед, назад и вбок.

Суть интервальной тренировки — чередование бега с высокой и низкой интенсивностью. Начните с шага и перейдите на легкий бег.
Очень важно следить за своим пульсом, потому что активное расщепление жиров, тренировка сердца и повышение выносливости происходят при выполнении физических упражнений с частотой пульса около 60–70% от максимума. Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст.

Программа для новичков

– Разминка в течение 4-х минут;
– 2 минуты – прогулка;
– 2 минуты – бег трусцой;
– 1 минута – бег.
Повторить интервальную часть 3 раза.
– 5 минут на заминку и растяжку.

Программа для среднего уровня подготовки

– 5 минут – разминка;
– 30 секунд – прогулка;
– 1 минута – спринт;
– 1 минута – быстрый бег;
Повторить интервальную часть 6 раз.
– 5 минут для заминки и растяжки.

Программа для профи

– 5 минут – разминка;
– 1 минута – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 3 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 1 минута – спринт;
– 5 минут – заминка и растяжка.

Бегайте и будьте в форме!

Большое спасибо за ответ, только не понимаю зачем удалять название и марку белья, если и другим участникам тоже наверняка будет интересно узнать об эффекте!

Нежная,я боюсь сюда заходить)))Читаешь и думаешь-Хватит жрать жирная корова :150:

Это мотивация!!! )))

Я вот со следующей недели в другой спортзал перехожу, скорее бы - он мне так понравилась и тренер классная.

вот вы с тренером занимаетесь, а скажите, пожалуйста, есть ли разница с ним или без? в плане нагрузки.

Попа центр Вселенной!!

Вложение 15980

лучше с гантельками все это делать;-) эффект будет больше!

Я тоже предпочитаю с тренером заниматься в тренажерке, но особого эффекта в плане веса не заметила, разве что стала выносливее, появилось хорошее настроение, заряд бодрости и конечно же то, что программа подобрана под мои проблемы в плане здоровья, а именно ВПС,

Линейное циклование нагрузок.
 

Линейное циклование нагрузок это постепенное увеличение интенсивности и количества выполняемых упражнений.
Разделяется этот цикл на четыре фазы.

Первая фаза длится до четырех недель, она заключается в увеличении нагрузки с меньшей до практически максимальной. При выполнении этого комплекса главное не переусердствовать с увеличением нагрузки.

Вторая фаза длится до четырех недель и заключается в постепенном увеличении веса, но уменьшении количества подходов выполняемых упражнений.

Третья фаза длится до трех недель и заключается в увеличении показателей предыдущего этапа. Увеличивается вес и уменьшается число подходов упражнений. В последних двух фазах обязательно делать перерыв между проделываемыми упражнениями. Более качественные упражнения будут получаться после полного восстановления сил.

Последняя фаза заключается в достижении максимальных результатов и установки определенной планки для следующего этапа тренировок. В этом периоде важна длительность, достигать результата нужно постепенно, а не за один раз.
Перед тем, как перейти к заключительному с максимальными нагрузками циклу необходимо очень хорошо восстановиться и отдохнуть.

Изменить объем комплексов упражнений можно тремя способами:
увеличение числа повторений при каждом подходе в упражнениях;
увеличение подходов в проделывании упражнения;
количество дней тренировок в недельном промежутке времени.
Интенсивность и эффективность тренировок достигается путем увеличение общей массы веса при выполнении упражнений, уменьшается время отдыха между повторениями и увеличивается скорость.

В настоящее время линейное циклование нагрузок стараются заменить на другие подходы. Потому что линейное увеличение мышечной массы не позволяет в полную меру наблюдать за увеличением жировых отложений, что в свою очередь негативно сказывается на весь организм.

Я люблю бег. Стараюсь бегать через день, тоесть 3 раза в неделю, иногда поулчается два.
Я никогда не делаю разминку перед бегом. Я бегаю засекая время. У меня есть 25 минут бега до мини-стадиона и атлет-площадки. В квартале где я живу, минут 10 на машине, соблюдая все светофоры и ограничение скорости (жилой район), а если бегом - 20-25 минут.
На площадке я делаю растяжку и разминку, немного занимаюсь на турнике, но только слегка - боьлше мнепока нельзя. Я нагрузки контролирую и увеличу чуть позже. И....бегу обратно 25 минут домой. Вот и вся моя пробежка)))

А вот моя подруга бегает спринты. Правда она гораздло серьезней и дольше в спорте. Она занялась атлетикой еще давно))
вот когда мы общались, она рассказала мне как она бегала.....я смеялась с нее аж до слёз)))
Она живет в Стокгольме. Для бега выбрала специальный спортивный лес. Типа лес-парк: аллей нет, бежишь через обычный лес, но по всему лесу не тропинки, а специально выложенные беговые дорожки и всюду указатели куда повернуть чтобы выйти: к стоянке машин, к финишу, к беговой дорожке номер 4 .и.т.д И бегала она там почти полгода. Рассказывала про красоту природы и шикарные условия для спортивных тренировок, в том числе профессиональные покрытия на дорожках. А потом, когда заговорила по-шведски и начала читать местные газеты, то прочитала что в этом спортивном парке куча изнасилований происходит)))) Я угорала с ее рассказа минут пять)))

Спасибо, девченки, хорошие советы. Но к физ нагрузке еще и питаться правильно надо. Мне в этом помогла диетолог и я довольна результатом -10 кг

Очень классная статья. Много полезных советов и разных указаний. Я в восторге

хмм, может быть попробую

конечно требует) все требует усилий.. без труда, как говорится..

30 поз стретчинга для гибкого тела
 

Стретчинг (stretch) - упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.
Занимаясь стретчингом, вы должны уяснить для себя, какую конкретную пользу для своего организма вы получаете:
Стретчинг оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме.
Стретчинг упражнения, включаемые в заключительную часть тренировочного занятия, помогают мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое).
Стретчинг упражнения оказывают расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.
Стретчинг замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением.
Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.
Упражнения на растягивание — это эффективное средство снижения психического напряжения, поскольку они тонизируют мышцы, но расслабляют мозги.
Занятия стретчингом позволят вам почувствовать себя высокой, стройной и гибкой, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки.
На что обратить внимание
Всегда растягивайтесь до определенных, характерных» только для вас пределов. Ощущения должны быть только приятными и сопровождаться чувством расслабления. Болевые ощущения — это знак к тому, что амплитуда растяжки слишком велика.
— Никогда не пружиньте, но выполняйте «удержания».
— Идеальное время для тренировки в растягивании — это сразу после нагрузки: ходьбы или другой формы аэробных упражнений. Также, поскольку стретчинг снимает излишнее напряжение мышц, вы можете использовать эти упражнения в любое время для повышения настроения и хорошего самочувствия.
— Во время упражнений на растягивание не забывайте правильно дышать. Самое главное в этом — не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего дышать обычно и спокойно, а в перерывах между упражнениями можно сделать глубокий вдох и полный выдох.


Вложение 16346

Вложение 16347

Поза лотоса и лоб в пол - моё любимое упражнение, успокаивает мозг после напряженного дня.