Одно упражнение.
 

Муж у меня нашёл ещё летом это упражнение и делает его, а я, по лености своей, то делаю, то забиваю на него, да и опасаюсь так долго нагружать поясницу. Но штука весьма эффективная для укрепления мышц всего тела. Сразу скажу, что неподготовленному человеку даже минуту простоять так весьма проблематично, но постепенно наращивать время нужно, хотя бы минут до 3-4.

Упражнение "планка" многие игнорируют) А очень зря! Оно очень эффективно для мышц спины и пресса, вообще, для всех мышц) Существует даже специальный комплекс для новичков, в котором постепенно увеличивается время этого упражнения)

Делаю его. Но в комплексе с другими упражнениями.

ну ка я щас тоже попробую))

Да! Планочка! Отличная штука! Главное не провисать и руки под плечи ставить. Мужик на локтях делает, я и так и на ладонях. Нужно напрячь все мышцы, пресс, попу, ноги...а когда на руках стоишь еще хорошо как бы бежать, те поочередно подносить колени к груди. У нас на треньках всегда эти упражнения.

Для меня оно очень тяжелое к сожалению

Это только по началу, потом легче.

А у меня не видно ничего((( Белый квадрат и все

просто планку не делала, а с поочередными коленями делала) но пока не ввела в постоянную тренировку)

Я ссылку кинула в личку

))) тренер к которому я хожу мечтает чтоб мы 40 мин проработали в планке, каждую тренировку дает нагрузку на 1 минуту больше. тяжело, но мы стараемся

Спасибо!

Значит не только я ничего не увидела(((☹

планка очень хорошее упражнение.но я лентяйка и меня хвататет ан 3-4 дня,потом бросаю

Да, действительно очень эффективное упражнение. Я после родов набрала лишние килограммы и очень переживала по этому поводу, обратилась к знакомой, она у меня всегда в хорошей форме, спортом занимается. И одно из упражнений которые она мне посоветовала, была планка. Довольно быстро пришла в норму.

В комплексе и в завершении к тренировке очень даже хорошо. Одно такое упражнение не поможет укрепить мышцы и похудеть

совершенно верно! если слабые руки, плечи, спина - в таком положении и 15 секунд не простоишь!