Тамариск

Муж у меня нашёл ещё летом это упражнение и делает его, а я, по лености своей, то делаю, то забиваю на него, да и опасаюсь так долго нагружать поясницу. Но штука весьма эффективная для укрепления мышц всего тела. Сразу скажу, что неподготовленному человеку даже минуту простоять так весьма проблематично, но постепенно наращивать время нужно, хотя бы минут до 3-4.

Spam

Упражнение "планка" многие игнорируют) А очень зря! Оно очень эффективно для мышц спины и пресса, вообще, для всех мышц) Существует даже специальный комплекс для новичков, в котором постепенно увеличивается время этого упражнения)

ресничка

Делаю его. Но в комплексе с другими упражнениями.

__________________
Если тяжёлый характер мешает вам плыть по течению,сделайте его поговнистей!

Иришенька)

ну ка я щас тоже попробую))

__________________
Любить себя надо, девчонки!

isabelle

Да! Планочка! Отличная штука! Главное не провисать и руки под плечи ставить. Мужик на локтях делает, я и так и на ладонях. Нужно напрячь все мышцы, пресс, попу, ноги...а когда на руках стоишь еще хорошо как бы бежать, те поочередно подносить колени к груди. У нас на треньках всегда эти упражнения.

StupidBlond

Для меня оно очень тяжелое к сожалению

Тамариск

Это только по началу, потом легче.

Анель

А у меня не видно ничего((( Белый квадрат и все

__________________
Я благодарна каждому человеку, с которым столкнула меня жизнь. Одним — за помощь и поддержку, другим — за пример, третьим — за урок. А нескольким — просто за то, что они есть.

Invisible

просто планку не делала, а с поочередными коленями делала) но пока не ввела в постоянную тренировку)

Тамариск

Я ссылку кинула в личку

Нежный Яд

))) тренер к которому я хожу мечтает чтоб мы 40 мин проработали в планке, каждую тренировку дает нагрузку на 1 минуту больше. тяжело, но мы стараемся

__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.

Анель

Спасибо!

__________________
Я благодарна каждому человеку, с которым столкнула меня жизнь. Одним — за помощь и поддержку, другим — за пример, третьим — за урок. А нескольким — просто за то, что они есть.

Ponaroshku

Значит не только я ничего не увидела(((☹

masda1

планка очень хорошее упражнение.но я лентяйка и меня хвататет ан 3-4 дня,потом бросаю

Karamel

Да, действительно очень эффективное упражнение. Я после родов набрала лишние килограммы и очень переживала по этому поводу, обратилась к знакомой, она у меня всегда в хорошей форме, спортом занимается. И одно из упражнений которые она мне посоветовала, была планка. Довольно быстро пришла в норму.

Ponaroshku

В комплексе и в завершении к тренировке очень даже хорошо. Одно такое упражнение не поможет укрепить мышцы и похудеть

Нежный Яд

совершенно верно! если слабые руки, плечи, спина - в таком положении и 15 секунд не простоишь!

__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.