Fee4ka

ШАВАСАНА
Вот такое упражнеие интересное есть в йоге, называется оно Шавасана. Помогает телу и разуму расслабиться, снимает усталость и напряжение, приносит ментальное расслабление, устраняет тревогу и беспокойство. Кроме того, это упражнение помогает нормализовать сон, позволяет выспаться в полной мере. В интернете на эту тему про Шавасану Вы можете найти через поисковик немало информации.
Но основную информацию я дам Вам сама здесь и сейчас.

Пишу последовательность выполнения Шавасаны:

1) Приготовьтесь ко сну. Ложитесь на спину , полностью выпрямившись. Голова должна быть в комфортном положении. Ноги нужно развести на небольшое расстояние, а колени слегка согнуть.
2) Руки вытяните вдоль тела от бёдер на небольшом расстоянии. Руки следует развернуть ладонями вверх , при этом слегка согнув пальцы рук.
3) Нужно немного приоткрыть рот и расслабить нижнюю челюсть. Прикройте глаза.
4) Остаёмся лежать в такой позе, мышцы должны быть полностью расслаблены.
5) Освободите сознание от волнующих забот, проблемных мыслей , беспокойств и страхов. Не думайте об этом в принципе. Все тревоги и мысли долой.
6) Во время расслабления Вашему сознанию необходимо будет отследить и прочувствовать каждую часть вашего тела в отдельности и последовательно с головы до пальцев ног. Представьте в сознании именно картинку каждого участка вашего тела и затем, расслабьте каждый участок тела последовательно в отдельности.
Если после этого вдруг еще в каких-либо участках тела останется напряжение,то над этим надо отдельно поработать: расслабьте их, отпуская мышцы.
7) Осознанно прочувствуйте Ваше дыхание ( и только его, не отвлекайтесь ни на что другое) и следуйте его ритму, пока Вы не перестанете сознавать своё тело.
8) В момент возвращения осознания Вашего тела, сделайте обязательно несколько глубоких дыханий. Затем, медленно сдвиньте ноги, положив руки вдоль Вашего тела. Уже можно открыть глаза. Потянитесь и затем, медленно садитесь. А после этого, медленно поднимайтесь.
*****************
Далее, после Шавасаны, обратно ложитесь в постель, закрывайте глаза. Готовьтесь засыпать, при этом думайте о своих проблемах, но не в настоящем времени, а так как если бы они уже разрешились для Вас самым благоприятным, идеальным образом и будто бы это уже произошло в настоящем времени. И Вы об этом думаете, как уже про свершившийся факт.
С этим, собственно, и засыпаете, а Ваши проблемы сами решаются во сне.
Где-то через месяц, а может и меньше ( если все правильно будете делать и у Вас все будет получаться правильно) Ваша реальность начнет меняться к лучшему. Вы даже на физическмо уровне будете чувствовать себя гораздо лучше. Сон нормализуется, даже жизнь нормализуется в нужное русло.
Но если Вам сложно целый месяц выполнять это, то проделыйвайте хотя бы тогда, когда возникают проблемы со сном: бессонница, тревоги, страхи ночные, плохие сны ( кошмары), ощущение за ночь, что не отдохнул , а устал еще больше. Как возникает нарушение сна, то упражняйтесь таким образом. Поможет.
А если постоянно или периодически будете выполнять длительное время, то улучшите и жизнь свою в целом.
Удачи!