26.04.2016, 19:59
|
#21 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,618
Сказал(а) спасибо: 783
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 961 сообщениях
|
Идёт неделя за неделей... Мы смотрим в зеркало и ах!
Январь - на оливье худели, февраль - худеем на блинах.
На тортах в марте мы худеем, ну а апрель - на куличах,
а в мае - на шашлык поедем... Так, что диетам нашим - крах! ))
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
|
|
|
Пользователь сказал cпасибо:
|
Грета (03.05.2016)
|
26.04.2016, 20:01
|
#22 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,618
Сказал(а) спасибо: 783
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 961 сообщениях
|
БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Интервальный бег — это лучший способ похудеть. Плюсами интервальных пробежек являются высокий процент сжигания жира без потери мышечной массы и уменьшенная продолжительность тренировки.
Начиная пробежку, обязательно уделите несколько минут разминке, чтобы избежать травм и растяжений. Начинайте разминку сверху вниз: круговые движения головой, махи руками и так далее. Чтобы размять спину, делайте наклоны корпусом вперед, назад и вбок.
Суть интервальной тренировки — чередование бега с высокой и низкой интенсивностью. Начните с шага и перейдите на легкий бег.
Очень важно следить за своим пульсом, потому что активное расщепление жиров, тренировка сердца и повышение выносливости происходят при выполнении физических упражнений с частотой пульса около 60–70% от максимума. Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст.
Программа для новичков
– Разминка в течение 4-х минут;
– 2 минуты – прогулка;
– 2 минуты – бег трусцой;
– 1 минута – бег.
Повторить интервальную часть 3 раза.
– 5 минут на заминку и растяжку.
Программа для среднего уровня подготовки
– 5 минут – разминка;
– 30 секунд – прогулка;
– 1 минута – спринт;
– 1 минута – быстрый бег;
Повторить интервальную часть 6 раз.
– 5 минут для заминки и растяжки.
Программа для профи
– 5 минут – разминка;
– 1 минута – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 3 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 1 минута – спринт;
– 5 минут – заминка и растяжка.
Бегайте и будьте в форме!
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
|
|
|
Пользователь сказал cпасибо:
|
Джиневра (26.04.2016)
|
26.04.2016, 20:38
|
#23 (permalink)
|
Новичок
Регистрация: 09.07.2015
Сообщений: 142
Сказал(а) спасибо: 12
Поблагодарили 23 раз(а) в 21 сообщениях
|
Большое спасибо за ответ, только не понимаю зачем удалять название и марку белья, если и другим участникам тоже наверняка будет интересно узнать об эффекте!
|
|
|
27.04.2016, 10:28
|
#24 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,618
Сказал(а) спасибо: 783
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 961 сообщениях
|
Хорошая тренировка помогает:
1. Помогает забывать про назойливых людей , которые вечно ищут за что к тебе прицепиться и вынести мозг.
2. Помогает забыть бывшую любовь, которая с нежной улыбкой вскрыла тебе грудь и разбила сердце.
3. Помогает забыть о всех тех бытовых проблемах, которые каждый день давят тебе на плечи, пытаясь прогнуть, подмять под себя.
4. На тренировке выходит вся твоя накопившаяся злость - злость на самого себя, на соседей, на толпы в транспорте и грязь на улицах.На все то,что в тебе накопилось
5. Весь мир сужается до размеров зала и цели стоящие перед тобой, тоже ясны.
И уже возвращаясь домой, ты немного улыбаешься - потому что понимаешь, что если смог справиться со своими внутренними слабостями, то никакие невзгоды и проблемы уже не смогут тебя сломить
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
|
|
|
27.04.2016, 10:42
|
#25 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,618
Сказал(а) спасибо: 783
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 961 сообщениях
|
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
|
|
|
27.04.2016, 10:45
|
#26 (permalink)
|
Administrator
Регистрация: 23.03.2011
Сообщений: 23,718
Сказал(а) спасибо: 4,161
Поблагодарили 4,443 раз(а) в 3,387 сообщениях
|
Нежная,я боюсь сюда заходить)))Читаешь и думаешь-Хватит жрать жирная корова
__________________
Мой возраст прекрасен – тараканов в голове вытравила, лапша скользит по ушам и падает на пол, а энергии – хоть отбавляй!
|
|
|
27.04.2016, 10:59
|
#27 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,618
Сказал(а) спасибо: 783
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 961 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Надин
Нежная,я боюсь сюда заходить)))Читаешь и думаешь-Хватит жрать жирная корова
|
Это мотивация!!! )))
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
|
|
|
27.04.2016, 11:00
|
#28 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,618
Сказал(а) спасибо: 783
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 961 сообщениях
|
Я вот со следующей недели в другой спортзал перехожу, скорее бы - он мне так понравилась и тренер классная.
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
|
|
|
27.04.2016, 15:51
|
#29 (permalink)
|
Регистрация: 11.03.2016
Сообщений: 49
Сказал(а) спасибо: 2
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
вот вы с тренером занимаетесь, а скажите, пожалуйста, есть ли разница с ним или без? в плане нагрузки.
|
|
|
27.04.2016, 20:21
|
#30 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,618
Сказал(а) спасибо: 783
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 961 сообщениях
|
Попа центр Вселенной!!
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
|
|
|
01.05.2016, 00:47
|
#31 (permalink)
|
Регистрация: 11.03.2016
Сообщений: 49
Сказал(а) спасибо: 2
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
лучше с гантельками все это делать;-) эффект будет больше!
|
|
|
03.05.2016, 19:47
|
#32 (permalink)
|
Незнакомка
Регистрация: 27.06.2015
Сообщений: 30
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
|
Я тоже предпочитаю с тренером заниматься в тренажерке, но особого эффекта в плане веса не заметила, разве что стала выносливее, появилось хорошее настроение, заряд бодрости и конечно же то, что программа подобрана под мои проблемы в плане здоровья, а именно ВПС,
|
|
|
Пользователь сказал cпасибо:
|
Нежный Яд (03.05.2016)
|
03.05.2016, 21:47
|
#33 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,618
Сказал(а) спасибо: 783
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 961 сообщениях
|
Линейное циклование нагрузок.
Линейное циклование нагрузок это постепенное увеличение интенсивности и количества выполняемых упражнений.
Разделяется этот цикл на четыре фазы.
Первая фаза длится до четырех недель, она заключается в увеличении нагрузки с меньшей до практически максимальной. При выполнении этого комплекса главное не переусердствовать с увеличением нагрузки.
Вторая фаза длится до четырех недель и заключается в постепенном увеличении веса, но уменьшении количества подходов выполняемых упражнений.
Третья фаза длится до трех недель и заключается в увеличении показателей предыдущего этапа. Увеличивается вес и уменьшается число подходов упражнений. В последних двух фазах обязательно делать перерыв между проделываемыми упражнениями. Более качественные упражнения будут получаться после полного восстановления сил.
Последняя фаза заключается в достижении максимальных результатов и установки определенной планки для следующего этапа тренировок. В этом периоде важна длительность, достигать результата нужно постепенно, а не за один раз.
Перед тем, как перейти к заключительному с максимальными нагрузками циклу необходимо очень хорошо восстановиться и отдохнуть.
Изменить объем комплексов упражнений можно тремя способами:
увеличение числа повторений при каждом подходе в упражнениях;
увеличение подходов в проделывании упражнения;
количество дней тренировок в недельном промежутке времени.
Интенсивность и эффективность тренировок достигается путем увеличение общей массы веса при выполнении упражнений, уменьшается время отдыха между повторениями и увеличивается скорость.
В настоящее время линейное циклование нагрузок стараются заменить на другие подходы. Потому что линейное увеличение мышечной массы не позволяет в полную меру наблюдать за увеличением жировых отложений, что в свою очередь негативно сказывается на весь организм.
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
|
|
|
03.05.2016, 22:39
|
#34 (permalink)
|
Super moderator
Регистрация: 23.08.2011
Сообщений: 7,156
Сказал(а) спасибо: 988
Поблагодарили 2,126 раз(а) в 1,524 сообщениях
|
Я люблю бег. Стараюсь бегать через день, тоесть 3 раза в неделю, иногда поулчается два.
Я никогда не делаю разминку перед бегом. Я бегаю засекая время. У меня есть 25 минут бега до мини-стадиона и атлет-площадки. В квартале где я живу, минут 10 на машине, соблюдая все светофоры и ограничение скорости (жилой район), а если бегом - 20-25 минут.
На площадке я делаю растяжку и разминку, немного занимаюсь на турнике, но только слегка - боьлше мнепока нельзя. Я нагрузки контролирую и увеличу чуть позже. И....бегу обратно 25 минут домой. Вот и вся моя пробежка)))
А вот моя подруга бегает спринты. Правда она гораздло серьезней и дольше в спорте. Она занялась атлетикой еще давно))
вот когда мы общались, она рассказала мне как она бегала.....я смеялась с нее аж до слёз)))
Она живет в Стокгольме. Для бега выбрала специальный спортивный лес. Типа лес-парк: аллей нет, бежишь через обычный лес, но по всему лесу не тропинки, а специально выложенные беговые дорожки и всюду указатели куда повернуть чтобы выйти: к стоянке машин, к финишу, к беговой дорожке номер 4 .и.т.д И бегала она там почти полгода. Рассказывала про красоту природы и шикарные условия для спортивных тренировок, в том числе профессиональные покрытия на дорожках. А потом, когда заговорила по-шведски и начала читать местные газеты, то прочитала что в этом спортивном парке куча изнасилований происходит)))) Я угорала с ее рассказа минут пять)))
|
|
|
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
|
Джулия (04.05.2016),
Нежный Яд (04.05.2016)
|
03.05.2016, 23:06
|
#35 (permalink)
|
Незнакомка
Регистрация: 10.04.2016
Сообщений: 4
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Спасибо, девченки, хорошие советы. Но к физ нагрузке еще и питаться правильно надо. Мне в этом помогла диетолог и я довольна результатом -10 кг
|
|
|
14.05.2016, 06:36
|
#36 (permalink)
|
Незнакомка
Регистрация: 11.05.2016
Сообщений: 21
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
|
Очень классная статья. Много полезных советов и разных указаний. Я в восторге
|
|
|
16.05.2016, 18:41
|
#37 (permalink)
|
Незнакомка
Регистрация: 11.05.2016
Сообщений: 21
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
хмм, может быть попробую
|
|
|
21.05.2016, 11:12
|
#38 (permalink)
|
Постоялец
Регистрация: 20.04.2016
Сообщений: 544
Сказал(а) спасибо: 5
Поблагодарили 47 раз(а) в 46 сообщениях
|
конечно требует) все требует усилий.. без труда, как говорится..
|
|
|
24.05.2016, 13:52
|
#39 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,618
Сказал(а) спасибо: 783
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 961 сообщениях
|
30 поз стретчинга для гибкого тела
Стретчинг (stretch) - упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.
Занимаясь стретчингом, вы должны уяснить для себя, какую конкретную пользу для своего организма вы получаете:
Стретчинг оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме.
Стретчинг упражнения, включаемые в заключительную часть тренировочного занятия, помогают мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое).
Стретчинг упражнения оказывают расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.
Стретчинг замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением.
Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.
Упражнения на растягивание — это эффективное средство снижения психического напряжения, поскольку они тонизируют мышцы, но расслабляют мозги.
Занятия стретчингом позволят вам почувствовать себя высокой, стройной и гибкой, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки.
На что обратить внимание
Всегда растягивайтесь до определенных, характерных» только для вас пределов. Ощущения должны быть только приятными и сопровождаться чувством расслабления. Болевые ощущения — это знак к тому, что амплитуда растяжки слишком велика.
— Никогда не пружиньте, но выполняйте «удержания».
— Идеальное время для тренировки в растягивании — это сразу после нагрузки: ходьбы или другой формы аэробных упражнений. Также, поскольку стретчинг снимает излишнее напряжение мышц, вы можете использовать эти упражнения в любое время для повышения настроения и хорошего самочувствия.
— Во время упражнений на растягивание не забывайте правильно дышать. Самое главное в этом — не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего дышать обычно и спокойно, а в перерывах между упражнениями можно сделать глубокий вдох и полный выдох.
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
|
|
|
24.05.2016, 13:56
|
#40 (permalink)
|
Гуру
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,618
Сказал(а) спасибо: 783
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 961 сообщениях
|
Поза лотоса и лоб в пол - моё любимое упражнение, успокаивает мозг после напряженного дня.
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
|
|
|
Опции темы |
|
Опции просмотра |
Линейный вид
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Часовой пояс GMT +3, время: 19:02.
|