Старый 26.04.2016, 19:59   #21 (permalink)
Нежный Яд
Гуру
 
Аватар для Нежный Яд
 
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,625
Сказал(а) спасибо: 784
Поблагодарили 1,437 раз(а) в 960 сообщениях
Записей в дневнике: 2
По умолчанию

Идёт неделя за неделей... Мы смотрим в зеркало и ах!
Январь - на оливье худели, февраль - худеем на блинах.
На тортах в марте мы худеем, ну а апрель - на куличах,
а в мае - на шашлык поедем... Так, что диетам нашим - крах! ))
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
Нежный Яд вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Пользователь сказал cпасибо:
Грета (03.05.2016)

Старый 26.04.2016, 19:59
Helper
Главный по подсказкам
Гуру
 
Аватар для Helper
 
Регистрация: 23.02.2013
Сообщений: 3798

Люди часто создают схожие топики, советую вам почитать созданное ранее

Не требует ли большего муж после свадьбы?
Красота требует жертв?

Старый 26.04.2016, 20:01   #22 (permalink)
Нежный Яд
Гуру
 
Аватар для Нежный Яд
 
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,625
Сказал(а) спасибо: 784
Поблагодарили 1,437 раз(а) в 960 сообщениях
Записей в дневнике: 2
По умолчанию БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Интервальный бег — это лучший способ похудеть. Плюсами интервальных пробежек являются высокий процент сжигания жира без потери мышечной массы и уменьшенная продолжительность тренировки.

Начиная пробежку, обязательно уделите несколько минут разминке, чтобы избежать травм и растяжений. Начинайте разминку сверху вниз: круговые движения головой, махи руками и так далее. Чтобы размять спину, делайте наклоны корпусом вперед, назад и вбок.

Суть интервальной тренировки — чередование бега с высокой и низкой интенсивностью. Начните с шага и перейдите на легкий бег.
Очень важно следить за своим пульсом, потому что активное расщепление жиров, тренировка сердца и повышение выносливости происходят при выполнении физических упражнений с частотой пульса около 60–70% от максимума. Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст.

Программа для новичков

– Разминка в течение 4-х минут;
– 2 минуты – прогулка;
– 2 минуты – бег трусцой;
– 1 минута – бег.
Повторить интервальную часть 3 раза.
– 5 минут на заминку и растяжку.

Программа для среднего уровня подготовки

– 5 минут – разминка;
– 30 секунд – прогулка;
– 1 минута – спринт;
– 1 минута – быстрый бег;
Повторить интервальную часть 6 раз.
– 5 минут для заминки и растяжки.

Программа для профи

– 5 минут – разминка;
– 1 минута – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 3 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 1 минута – спринт;
– 5 минут – заминка и растяжка.

Бегайте и будьте в форме!
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
Нежный Яд вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Пользователь сказал cпасибо:
Джиневра (26.04.2016)
Старый 26.04.2016, 20:38   #23 (permalink)
Анабель
Новичок
 
Аватар для Анабель
 
Регистрация: 09.07.2015
Сообщений: 143
Сказал(а) спасибо: 12
Поблагодарили 23 раз(а) в 21 сообщениях
По умолчанию

Большое спасибо за ответ, только не понимаю зачем удалять название и марку белья, если и другим участникам тоже наверняка будет интересно узнать об эффекте!
Анабель вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Старый 27.04.2016, 10:28   #24 (permalink)
Нежный Яд
Гуру
 
Аватар для Нежный Яд
 
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,625
Сказал(а) спасибо: 784
Поблагодарили 1,437 раз(а) в 960 сообщениях
Записей в дневнике: 2
По умолчанию

Хорошая тренировка помогает:

1. Помогает забывать про назойливых людей , которые вечно ищут за что к тебе прицепиться и вынести мозг.

2. Помогает забыть бывшую любовь, которая с нежной улыбкой вскрыла тебе грудь и разбила сердце.

3. Помогает забыть о всех тех бытовых проблемах, которые каждый день давят тебе на плечи, пытаясь прогнуть, подмять под себя.

4. На тренировке выходит вся твоя накопившаяся злость - злость на самого себя, на соседей, на толпы в транспорте и грязь на улицах.На все то,что в тебе накопилось

5. Весь мир сужается до размеров зала и цели стоящие перед тобой, тоже ясны.

И уже возвращаясь домой, ты немного улыбаешься - потому что понимаешь, что если смог справиться со своими внутренними слабостями, то никакие невзгоды и проблемы уже не смогут тебя сломить
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
Нежный Яд вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Старый 27.04.2016, 10:42   #25 (permalink)
Нежный Яд
Гуру
 
Аватар для Нежный Яд
 
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,625
Сказал(а) спасибо: 784
Поблагодарили 1,437 раз(а) в 960 сообщениях
Записей в дневнике: 2
По умолчанию

wrwajytmoji.jpg
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
Нежный Яд вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Старый 27.04.2016, 10:45   #26 (permalink)
Надин
Administrator
 
Аватар для Надин
 
Регистрация: 23.03.2011
Сообщений: 23,741
Сказал(а) спасибо: 4,175
Поблагодарили 4,462 раз(а) в 3,392 сообщениях
По умолчанию

Нежная,я боюсь сюда заходить)))Читаешь и думаешь-Хватит жрать жирная корова
__________________
Мой возраст прекрасен – тараканов в голове вытравила, лапша скользит по ушам и падает на пол, а энергии – хоть отбавляй!
Надин вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Старый 27.04.2016, 10:59   #27 (permalink)
Нежный Яд
Гуру
 
Аватар для Нежный Яд
 
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,625
Сказал(а) спасибо: 784
Поблагодарили 1,437 раз(а) в 960 сообщениях
Записей в дневнике: 2
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Надин Посмотреть сообщение
Нежная,я боюсь сюда заходить)))Читаешь и думаешь-Хватит жрать жирная корова
Это мотивация!!! )))
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
Нежный Яд вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Старый 27.04.2016, 11:00   #28 (permalink)
Нежный Яд
Гуру
 
Аватар для Нежный Яд
 
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,625
Сказал(а) спасибо: 784
Поблагодарили 1,437 раз(а) в 960 сообщениях
Записей в дневнике: 2
По умолчанию

Я вот со следующей недели в другой спортзал перехожу, скорее бы - он мне так понравилась и тренер классная.
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
Нежный Яд вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Старый 27.04.2016, 15:51   #29 (permalink)
Lulla
 
Регистрация: 11.03.2016
Сообщений: 47
Сказал(а) спасибо: 2
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
По умолчанию

вот вы с тренером занимаетесь, а скажите, пожалуйста, есть ли разница с ним или без? в плане нагрузки.
Lulla вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Старый 27.04.2016, 20:21   #30 (permalink)
Нежный Яд
Гуру
 
Аватар для Нежный Яд
 
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,625
Сказал(а) спасибо: 784
Поблагодарили 1,437 раз(а) в 960 сообщениях
Записей в дневнике: 2
По умолчанию

Попа центр Вселенной!!

jqwyiizsy_a.jpg
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
Нежный Яд вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Старый 01.05.2016, 00:47   #31 (permalink)
Lulla
 
Регистрация: 11.03.2016
Сообщений: 47
Сказал(а) спасибо: 2
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
По умолчанию

лучше с гантельками все это делать;-) эффект будет больше!
Lulla вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Старый 03.05.2016, 19:47   #32 (permalink)
Светля4ок
Незнакомка
 
Регистрация: 27.06.2015
Сообщений: 30
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
По умолчанию

Я тоже предпочитаю с тренером заниматься в тренажерке, но особого эффекта в плане веса не заметила, разве что стала выносливее, появилось хорошее настроение, заряд бодрости и конечно же то, что программа подобрана под мои проблемы в плане здоровья, а именно ВПС,
Светля4ок вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Пользователь сказал cпасибо:
Нежный Яд (03.05.2016)
Старый 03.05.2016, 21:47   #33 (permalink)
Нежный Яд
Гуру
 
Аватар для Нежный Яд
 
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,625
Сказал(а) спасибо: 784
Поблагодарили 1,437 раз(а) в 960 сообщениях
Записей в дневнике: 2
По умолчанию Линейное циклование нагрузок.

Линейное циклование нагрузок это постепенное увеличение интенсивности и количества выполняемых упражнений.
Разделяется этот цикл на четыре фазы.

Первая фаза длится до четырех недель, она заключается в увеличении нагрузки с меньшей до практически максимальной. При выполнении этого комплекса главное не переусердствовать с увеличением нагрузки.

Вторая фаза длится до четырех недель и заключается в постепенном увеличении веса, но уменьшении количества подходов выполняемых упражнений.

Третья фаза длится до трех недель и заключается в увеличении показателей предыдущего этапа. Увеличивается вес и уменьшается число подходов упражнений. В последних двух фазах обязательно делать перерыв между проделываемыми упражнениями. Более качественные упражнения будут получаться после полного восстановления сил.

Последняя фаза заключается в достижении максимальных результатов и установки определенной планки для следующего этапа тренировок. В этом периоде важна длительность, достигать результата нужно постепенно, а не за один раз.
Перед тем, как перейти к заключительному с максимальными нагрузками циклу необходимо очень хорошо восстановиться и отдохнуть.

Изменить объем комплексов упражнений можно тремя способами:
увеличение числа повторений при каждом подходе в упражнениях;
увеличение подходов в проделывании упражнения;
количество дней тренировок в недельном промежутке времени.
Интенсивность и эффективность тренировок достигается путем увеличение общей массы веса при выполнении упражнений, уменьшается время отдыха между повторениями и увеличивается скорость.

В настоящее время линейное циклование нагрузок стараются заменить на другие подходы. Потому что линейное увеличение мышечной массы не позволяет в полную меру наблюдать за увеличением жировых отложений, что в свою очередь негативно сказывается на весь организм.
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
Нежный Яд вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Старый 03.05.2016, 22:39   #34 (permalink)
key
Super moderator
 
Аватар для key
 
Регистрация: 23.08.2011
Сообщений: 7,142
Сказал(а) спасибо: 992
Поблагодарили 2,128 раз(а) в 1,524 сообщениях
По умолчанию

Я люблю бег. Стараюсь бегать через день, тоесть 3 раза в неделю, иногда поулчается два.
Я никогда не делаю разминку перед бегом. Я бегаю засекая время. У меня есть 25 минут бега до мини-стадиона и атлет-площадки. В квартале где я живу, минут 10 на машине, соблюдая все светофоры и ограничение скорости (жилой район), а если бегом - 20-25 минут.
На площадке я делаю растяжку и разминку, немного занимаюсь на турнике, но только слегка - боьлше мнепока нельзя. Я нагрузки контролирую и увеличу чуть позже. И....бегу обратно 25 минут домой. Вот и вся моя пробежка)))

А вот моя подруга бегает спринты. Правда она гораздло серьезней и дольше в спорте. Она занялась атлетикой еще давно))
вот когда мы общались, она рассказала мне как она бегала.....я смеялась с нее аж до слёз)))
Она живет в Стокгольме. Для бега выбрала специальный спортивный лес. Типа лес-парк: аллей нет, бежишь через обычный лес, но по всему лесу не тропинки, а специально выложенные беговые дорожки и всюду указатели куда повернуть чтобы выйти: к стоянке машин, к финишу, к беговой дорожке номер 4 .и.т.д И бегала она там почти полгода. Рассказывала про красоту природы и шикарные условия для спортивных тренировок, в том числе профессиональные покрытия на дорожках. А потом, когда заговорила по-шведски и начала читать местные газеты, то прочитала что в этом спортивном парке куча изнасилований происходит)))) Я угорала с ее рассказа минут пять)))
key вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Джулия (04.05.2016), Нежный Яд (04.05.2016)
Старый 03.05.2016, 23:06   #35 (permalink)
Aleksa91
Незнакомка
 
Регистрация: 10.04.2016
Сообщений: 4
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
По умолчанию

Спасибо, девченки, хорошие советы. Но к физ нагрузке еще и питаться правильно надо. Мне в этом помогла диетолог и я довольна результатом -10 кг
Aleksa91 вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Старый 14.05.2016, 06:36   #36 (permalink)
Irada
Незнакомка
 
Регистрация: 11.05.2016
Сообщений: 21
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
По умолчанию

Очень классная статья. Много полезных советов и разных указаний. Я в восторге
Irada вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Старый 16.05.2016, 18:41   #37 (permalink)
zoe
Незнакомка
 
Регистрация: 11.05.2016
Сообщений: 22
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
По умолчанию

хмм, может быть попробую
zoe вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Старый 21.05.2016, 11:12   #38 (permalink)
Lolo4ka
Постоялец
 
Аватар для Lolo4ka
 
Регистрация: 20.04.2016
Сообщений: 480
Сказал(а) спасибо: 5
Поблагодарили 45 раз(а) в 44 сообщениях
По умолчанию

конечно требует) все требует усилий.. без труда, как говорится..
Lolo4ka вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Старый 24.05.2016, 13:52   #39 (permalink)
Нежный Яд
Гуру
 
Аватар для Нежный Яд
 
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,625
Сказал(а) спасибо: 784
Поблагодарили 1,437 раз(а) в 960 сообщениях
Записей в дневнике: 2
По умолчанию 30 поз стретчинга для гибкого тела

Стретчинг (stretch) - упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.
Занимаясь стретчингом, вы должны уяснить для себя, какую конкретную пользу для своего организма вы получаете:
Стретчинг оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме.
Стретчинг упражнения, включаемые в заключительную часть тренировочного занятия, помогают мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое).
Стретчинг упражнения оказывают расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.
Стретчинг замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением.
Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.
Упражнения на растягивание — это эффективное средство снижения психического напряжения, поскольку они тонизируют мышцы, но расслабляют мозги.
Занятия стретчингом позволят вам почувствовать себя высокой, стройной и гибкой, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки.
На что обратить внимание
Всегда растягивайтесь до определенных, характерных» только для вас пределов. Ощущения должны быть только приятными и сопровождаться чувством расслабления. Болевые ощущения — это знак к тому, что амплитуда растяжки слишком велика.
— Никогда не пружиньте, но выполняйте «удержания».
— Идеальное время для тренировки в растягивании — это сразу после нагрузки: ходьбы или другой формы аэробных упражнений. Также, поскольку стретчинг снимает излишнее напряжение мышц, вы можете использовать эти упражнения в любое время для повышения настроения и хорошего самочувствия.
— Во время упражнений на растягивание не забывайте правильно дышать. Самое главное в этом — не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего дышать обычно и спокойно, а в перерывах между упражнениями можно сделать глубокий вдох и полный выдох.


4g3x39djlfe.jpg
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
Нежный Яд вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Старый 24.05.2016, 13:56   #40 (permalink)
Нежный Яд
Гуру
 
Аватар для Нежный Яд
 
Регистрация: 17.08.2012
Сообщений: 3,625
Сказал(а) спасибо: 784
Поблагодарили 1,437 раз(а) в 960 сообщениях
Записей в дневнике: 2
По умолчанию

3lfqa-vg_du.jpg

Поза лотоса и лоб в пол - моё любимое упражнение, успокаивает мозг после напряженного дня.
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
Нежный Яд вне форума   Ответить с цитированием Quote selected text
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Выкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Выкл.



Часовой пояс GMT +3, время: 22:09.



Vbulletin Version 5.5.6.
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.
Zizn.ru - женский форум