Светлана_

Здравствуйте! Мне сейчас 14 лет, и я очень сильно хочу похудеть. Дело в том, что вешу я немного (рост 163 см, вес 53 кг), но мне безумно ненавистны эти лишние 5 килограмм. Я худею уже давно, и ничего не приносит результатов. Пыталась сидеть на питьевой диете, но, как правило, она вредна для молодого организма, и я её оставила. С февраля стараюсь питаться правильно, то есть, сижу на правильном питании. С марта бегаю по 5 км в день (с 9 марта пришлось прекратить из-за неподходящей погоды). И ничего! Я уже устала бороться с этим, организм никак не хочет отдавать эти килограммы.
Сейчас, в очередной раз ища новые диеты, задалась вопросом: как мне питаться, чтобы уходило 800 граммов жира в неделю? Именно жира. Не вода и не мышцы.
Погода станет нормальной только к 22 числу, бегать не смогу. Думаю опять сесть на питьевую диету, но потеряю на ней, наверное, лишь мышцы, а я их отдавать не хочу.
Помогите, пожалуйста, я в середине апреля собираюсь покупать летние джинсы, и очень хочу, чтобы она красиво на мне сидели :С (размер зимних джинс 27)
Буду признательна за любой совет :С

Нежный Яд

к психиатру обратись!
какой жир при таком соотношении веса и роста?

__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.

Светлана_

Понимаете, возможно, что у меня просто легкая кость. Соотношение веса и роста нормальное, но выгляжу я полной. В моем классе учится девочки, рост и вес которой абсолютно совпадает моим, но выглядит она при этом гораздо стройнее :С

Helena32

Если хотите когда-нибудь быть мамой и не иметь проблем по женски, то не стоит в таком возрасте диетничать. Еще гормональный фон не установился. Может через пару лет фигура сама измениться.

__________________
But I'm a creep, I'm a weirdo. What the hell am I doing here?

Helena32

В подростковом возрасте многие бывают круглощекие, потом это проходит)

__________________
But I'm a creep, I'm a weirdo. What the hell am I doing here?

Светлана_

Но выглядеть же надо хорошо в любом случае, а я выгляжу, как протухшее яйцо, да и еще и ноги, как у слона :С
В любом случае, лишний вес вредит здоровью, так что, если я безопасно смогу похудеть, то у меня получится этого избежать :С

Helena32

Хочу это видеть) Фото в студию!
Лишний да. Здесь нет лишнего.

__________________
But I'm a creep, I'm a weirdo. What the hell am I doing here?

Светлана_

Понимаете, мне нужно просто хороший совет, чтобы я смогла без вреда организму сбросить 800 граммов жира в неделю, то есть, около 4 кг жира в месяц. Это считается нормой и не вредит организму
Я просто обратилась за советом, мне не нужны убеждения в духе "Тебе не надо худеть", мне просто нужен совет :С

Helena32

Конечно, конечно)) Ну тогда расскажу я похудела в 16. Кушала хлебцы и пила чай несладкий. Быстро похудела. Все бедра и поясница в белых растяжках огромных))))

__________________
But I'm a creep, I'm a weirdo. What the hell am I doing here?

ресничка

Почему интенсивные тренировки на голодной диете мешают худеть?

Существует одна странность: иногда сочетания очень большого ограничения калорий и очень интенсивных и частых тренировок приводит к замедлению похудения, а иногда и к полному его прекращению. И встречается этот эффект намного чаще, чем можно было бы ожидать.

Давным-давно у меня была очень специфическая клиентка, которая начала заниматься со мной, чтобы похудеть, и сразу же стала делать двухчасовые кардио каждый день, сильно ограничив свои калории до 600, как она утверждала. Это было безумием: например, ее завтрак состоял из половины яйца, и даже сейчас я с трудом представляю, как можно съесть половину яйца.

Уже тогда я догадывался, что слишком много активности и слишком мало калорий — это плохо. В течение нескольких недель подряд я умолял ее сократить свои тренировки или есть больше, но она категорически отказывалась. Я пытался ей объяснить: если сейчас то, что она делает, не приносит результата, почему бы не попробовать что-то другое? Но логика оказалась бессильна. Но однажды она уехала в круиз и, естественно, начала делать то, что делает каждый в этом случае: больше есть и меньше двигаться. Вернулась она домой на несколько килограмм легче, хотя, тут же снова села на жесткую диету и начала тренироваться по два часа каждый день.

В свои 30 я снова столкнулся с этим уже на собственном опыте. Раздосадованный тупиком в потере жира (я сидел на диете слишком долго), я начал тренироваться еще больше и стал есть еще меньше. В сочетании с некоторыми действительно ужасными «углеводами загрузками» это остановило потерю жира полностью.

Это же явление я видел и в других местах, включая форумы. Оказалось, что это распространенная проблема: люди (чаще женщины) пытаются объединить голодную диету и большое количество тренировок, и в результате ничего не происходит. И если вам удается убедить их снизить тренировки или увеличить калории, жир, наконец, начинает уходить.

Что происходит: поговорим о кортизоле

Кортизол

Кортизол — гормон, о котором многие слышали и о котором сегодня очень много дезинформации. Если коротко, то это стрессовый гормон, который выделяется в организме в ответ почти на все виды стресса. В мире фитнеса и бодибилдинга кортизол имеет исключительно плохую репутацию, хотя его понимание упрощено и неправильно.

Хорошие вещи делает кортизол в организме или плохие — зависит от того, как он вырабатывается. Резкое и недолгое повышение кортизола, как правило, приносит пользу и помогает организму адаптироватсья к стрессу. А хронические повышение кортизола — плохо и разрушительно.

Например, утренний пик кортизола способствует мобилизации жира. В противоположность этому, длительное повышение кортизола способствуют накоплению висцерального жира (в области живота, вокруг органов).
Да и без связи с фитнесом: резкие пики кортизола, как правило, хорошо сказываются на памяти, поэтому мы часто вспоминаем стрессовые ситуации в деталях. А хроническое повышение (например, как это часто бывает при депрессии) очень сильно снижает память. И есть много других примеров, когда резкие пики кортизола полезны, а хроническое его повышение — вредно.

В любом случае, диета — это всегда стресс. И тренировки — тоже стресс. И чем более экстримально и то, и другое, тем больше стресса испытывает организм. И я подозреваю, что многие проблемы, возникающие, когда люди пытаются совместить большой дефицит калорий с частыми и интенсивными тренировками, — именно в кортизоле, который вырастает до небес и остается повышенным хронически. Чем это грозит?

__________________
Если тяжёлый характер мешает вам плыть по течению,сделайте его поговнистей!

Светлана_

У меня тоже есть растяжки, понимаете? Это может происходить из-за активного роста организма, при котором кожа не успевает расти. Вы питались неправильно, сидя лишь на хлебцах и чае, я же отдаю предпочтение правильному питанию, просто мало, что понимаю в этом, и не могу составить верный рацион, при котором у меня уйдет этот ненужный мне вес.
Понятное дело, что, сидя на хлебцах и чае, любой похудеет, но это приносит вред здоровью.

ресничка

Отеки

Как уже было сказано выше, хроническое повышение кортизола способно привести к ряду проблем. Одна из них — задержка воды, которая может маскировать потерю жира, и иногда очень долгое время. Сокращение частоты тренировок, их продолжительности, интенсивности, равно как и повышение калорий, способствуют снижению кортизола и избавлению от отеков, которые вызваны им и маскируют потерю жира.

Снижение чувствительности к лептину

Другая проблема, связанная с хроническим повышением кортизола, — снижение чувствительности мозга к лептину (лептин — гормон, производимый жировой тканью и сообщающий головному мозгу об энергетических запасах организма).

Когда чувствительность мозга к лептину ухудшается, с метаболизмом много чего может пойти не так, и я подозреваю, что это тоже часть проблемы. Организм, кажется, отслеживает доступность калорий (упрощенно говоря, приход калорий минус расход), и при большом уходе в минус начинаются неприятности.

Вот почему я категорически не советую включать большое количество кардио-тренировок на низкокалорийной диете — это приносит больше вреда, чем пользы. Излишние кардио-тренировки — самая частая причина неприятносттей, когда потеря жира останавливается.

Еще один фактор

Существует еще одна переменная, которую я обнаружил, изучая этот вопрос на протяжении многих лет. Как бы странно ни звучало, но это связано с характером. Я часто видел, что люди, которые, кажется, имеют самые большие проблемы с прохудением при сочетании большого дефицита калорий с избыточным кардио, как правило, немного «нервные» (мягко говоря). Чуть меньше вежливо говоря, они один сплошной стресс.

Читая их сообщения, вы можете почти «слышать» напряжение в их словах. Каждый пост имеет множество восклицательных знаков, и подтекст «Я просто должна похудеть как можно быстрее!!!!!!». Когда снижение веса останавливается хотя бы на день, они начинают паниковать и хотят урезать калории еще больше или добавить еще час кардио. Вы можете почти «увидеть» напряжение, когда они сидят и бьют пальцами по клавиатуре, как молотком, в поисках решения их проблемы.

Но именно это и есть их проблема — люди подобного типа склонны по жизни к высокому уровню стресса, и их без того повышенный кортизол усиливается сочетанием чрезмерных тренировок и слишком маленьким количеством поступающих с едой калорий. Предложению повысить калории и снизить активность они неизменно сопротивляются, хотя, именно это может им помочь — сбавить обороты, успокоиться и расслабиться. Умеренный дефицит калорий и умеренная активность всегда работают лучше в этом случае, но убедить в этом — сложная задача.

Подведение итогов

Сочетание большого ограничения калорий и большого тренировочного объема приводит к остановке жиросжигания не у каждого — некоторым это сходит с рук, но для многих такая стратегия принесет больше вреда, чем пользы. Простые факты для большинства людей заключаются в следующем: вы можете либо сильно урезать калории, либо добавить много физической активности. Вы можете сделать и то, и другое одновременно, но это для большинства людей это окажется неэффективным.

Автор: Лайл Макдональд

__________________
Если тяжёлый характер мешает вам плыть по течению,сделайте его поговнистей!

Светлана_

Но я не изматываю организм. Я кушаю на 1500-1800 калорий в день.

ресничка

Если при правильном питании и тренировках вес не уходит, значит: 1) вес не лишний или 2) тренировки слишком интенсивные, а питание недостаточное, у организма стресс. Почитайте то, что я выше прислала

__________________
Если тяжёлый характер мешает вам плыть по течению,сделайте его поговнистей!

ресничка

Для вас этого мало может быть. В подростковом возрасте рост бурный, а также большие умственные нагрузки. Вы просто себя угробить.

О своем опыте расскажу немного.
В 14 я весила 76 при росте 168 и носила размер 50-52. К 17 годам все само куда-то ушло, стала весить 60,нл это не моё, слишком мало для моего тело сложения. Стала заниматься,вес вырос до 74,но размер 44-46. Щас после родов 68 вешу, мышцы ушли.

Так что пока не загоняйтесь особо. Правильно кушайте и занимайтесь спортом. Но не зацикливаетесь, так точно красивой не станете.

__________________
Если тяжёлый характер мешает вам плыть по течению,сделайте его поговнистей!

Светлана_

Не похудев, тоже не стану :С
Хорошо, спасибо, буду продолжать, может, вес сдвинется.

ресничка

И вообще, лучше смотрите не на вес, а на объёмы, они куда показательнее.

__________________
Если тяжёлый характер мешает вам плыть по течению,сделайте его поговнистей!

Светлана_

Ну, у меня 80-70-80

Светлана_

я как столб
только жирный)0

Бриз

Тут чисто сейчас идет гормональное становление.
И таки да все что выложила Ресничка соответствует действительности.
Сейчас главное баланс в пище.
Тут Вам бы обратится диетологу.