личный опыт похудения

Валюня · 04.12.2013, 15:29

Лишний вес и как от него избавиться.

Проблема лишнего веса волнует большенство современных женщин. Причиной набранных килограмм может быть употребление слишком большого количества простых углеводов, стресс, гормональные изменения организма и др. Для решения этой проблемы необходим комплесный подход, то есть сочетание правильного питания и физических упражнений.
Питание. Основная масса жировых отложений образуется не из-за употребления жиров, а из-за употребления простых углеводов. К ним можно отнести всем любимый фаст-фуд, мучные изделия. Сложные углеводы - это в основном каши и хлеб грубого помола. Именно со сложных углеводов следует начинать день. Они создадут запас энергии, которая необходима для нашего организма и будут расходоваться в течение дня. Простые углеводы быстро расщепляются в организме и при этом откладываются в жировые отложения. При желании похудеть, необходимо не забывать употреблять белок. Белок строительный вариант для мышц. Жиры - следует не исключать их из рациона, а заменять более щадящими. Допустим, покупать молоко с меньшей процентностью жира ( не более 3,5%), заменить частично подсолнечное масло на оливковое.. Еще одна хитрость – приготавливая салат с маслом можно промазать маслом салатницу и потом добавить ингридиенты, тем самым уменьшится количество масла которое мы положим в салат. Маргарин следует свести к минимуму - он является косвенным источником целлюлита.
Сухофрукты - их польза неоспорима. Например, курага поможет при сердечных заболеваниях. Еще один продукт для нашего сердца это КАРТОФЕЛЬ. Как ни странно, он снижает риск сердечно сосудистых заболеваний и при этом содержит незначительное число калорий. Если сварить его в мундире или запечь в духовке, а не жарить. Корица способствует снижению аппетита, улучшению настроения и снижает уровень холестерина в крови. Можно приготовить следующий напиток из корицы: запарить пол чайной ложки корицы в стакане кипятка, остудить и добавить чайную ложку меда. Этот напиток поможет работе ваших почек и поднимет настроение, а также улучшит сон. Самое оптимальное время для его приема это после ужина. После приема пищи, особенно ужина, можно почистить зубы. Это настроит вас на то, чтобы больше не есть (не чистить же вам зубы пять раз после ужина из-за перекусов).
Но никакое здоровое питание не поможет вам, если вы будете лопать в неограниченных количествах. Для контроля съеденной пищи рекомендуется вести дневник всего, что ты съел за день. Это поможет контролировать себя во время приема пищи (так уже второй кусочек…) и вызывает чувство стыда (как так.. я столько ем .. я столько съедаю..). И еще очень важное, не стоит отказывать себе в определенных продуктах, можно просто уменьшить порцию. Главное помнить, что допустим на диете надо сидеть всю жизнь, поэтому необходимо корректировать свой рацион, а не координально его менять. Нельзя быстро худеть, важна постепенность.
Физические упражнения. Впадать в крайности не стоит. Возможно, вам просто достаточно ходьбы в течение получаса. Занятия должны быть регулярными, а не изнуряющими. Можно заняться бегом, можно записаться на танцы, йогу, можно выполнять упражнения перед телевизором во время своего любимого сериала, можно крутить обруч, заниматься с гантелями (нет гантелей - смело берите пол литровые бутылки из-под воды). Также, щипайте себя, поглаживайте, растирайте, принимайте контрастный душ… в общем экспериментируйте! и худейте на здоровье.))))))