nikiya

Чтоб добиться шпагата,не ограничивайтесь только им.делайте лягушку лежа и сидя,наклоны вперед сидя(это как раз растягивает заднюю часть от попы до колена),лежа на спине,тяните по одной на себя ноги вперед и в сторону

Элина

помню на хореографии нас учительница заставляла одну ногу на стул класть и растягиваться таким образом, а сейчас наверное даже просто на полу с трудом растянусь)