Линейное циклование нагрузок.
Линейное циклование нагрузок это постепенное увеличение интенсивности и количества выполняемых упражнений.
Разделяется этот цикл на четыре фазы.
Первая фаза длится до четырех недель, она заключается в увеличении нагрузки с меньшей до практически максимальной. При выполнении этого комплекса главное не переусердствовать с увеличением нагрузки.
Вторая фаза длится до четырех недель и заключается в постепенном увеличении веса, но уменьшении количества подходов выполняемых упражнений.
Третья фаза длится до трех недель и заключается в увеличении показателей предыдущего этапа. Увеличивается вес и уменьшается число подходов упражнений. В последних двух фазах обязательно делать перерыв между проделываемыми упражнениями. Более качественные упражнения будут получаться после полного восстановления сил.
Последняя фаза заключается в достижении максимальных результатов и установки определенной планки для следующего этапа тренировок. В этом периоде важна длительность, достигать результата нужно постепенно, а не за один раз.
Перед тем, как перейти к заключительному с максимальными нагрузками циклу необходимо очень хорошо восстановиться и отдохнуть.
Изменить объем комплексов упражнений можно тремя способами:
увеличение числа повторений при каждом подходе в упражнениях;
увеличение подходов в проделывании упражнения;
количество дней тренировок в недельном промежутке времени.
Интенсивность и эффективность тренировок достигается путем увеличение общей массы веса при выполнении упражнений, уменьшается время отдыха между повторениями и увеличивается скорость.
В настоящее время линейное циклование нагрузок стараются заменить на другие подходы. Потому что линейное увеличение мышечной массы не позволяет в полную меру наблюдать за увеличением жировых отложений, что в свою очередь негативно сказывается на весь организм.
__________________
Хочешь быть счастливым человеком — не ройся в своей памяти.
|